スクワット・足トレ・・・

グルタミンが切れたので
アマゾンで適当な安いのを購入。
マイプロテインのサプリは安かったので
何も考えずいろんなサプリを買って
試せたんですが
そろそろサプリの種類が増えて
面倒臭くもなってきたので
良い機会だし摂るサプリを考え直そうかな・・・。


今日はジムが短縮営業日なので
トレーニング時間を計算してジムへ。
先週の足トレの疲労がしっかり抜けてるので
調子の良さを期待して
あまり緩めすぎないように準備運動をして
スクワットからトレーニング開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・175×
しゃがんだ時の外側広筋付け根の痛みは
微妙にありますが動きに影響があるほどじゃない。
なのにしゃがみの動きが悪くて踏めてる感じが薄い・・・。
170は動きが悪くて浅くなって微妙。
175は切り返しできず潰れ。
おかしいな・・・調子良いと思ったんだけどなぁ・・・。
先週と違うのは尻が使えてない感じ。
メインセットは150キロ×5×5セット
6回、もしくは5回で2.5キロ追加できそうな感じもありますが
前半セットは安定感がひたすら無くて
バランスが前後に行ったり来たり。
以前みたいに左右のズレは少なくなりましたが微妙だなぁ・・・。
結局回数も重さも追加せず終わりました。

ハックスクワット　80キロ×15回×4セット
元日本一のボディビルダーのメニューを真似してみるかと
セット前に重量を160キロで2秒ダウンを実験してみたんですが
ボトムで潰れて全く立てず。
重くしないとあまり効果が無さそうなメニューだったので
160キロにしましたがちょっと無理すぎたｗ
結局普段のメニューに。
先週は重い日だったので今日は軽い日。
軽い日といっても回数が多くなるのでボリュームは変わらず。
呼吸は辛いし筋肉の痛みはこちらのほうが酷いので
軽い日のほうが嫌いだなぁ・・・。

レッグプレス　250キロ×15×4セット
ハム狙い。
最近やっとレッグプレスを負荷を抜かずにできるようになってきて
抜かずの動作してると四頭筋にも抜けない・・・。
動作をずーっと一定速度にするだけなんですが
それがなかなかできず時間がかかりました。

レッグエクステンション　
125キロ×15+5
125キロ×15→100キロ×15
125×10→100キロ×10→75キロ×10を2セット
今日はプレートローディングのエクステンション使用。
プレートローディングの方では
重いのをしっかり振り上げるがテーマになるので
ドロップではなくレストポーズにするつもりでしたが
重さで振り上げられなくなるので結局ドロップに。

ダンベルを使ってレッグカール
20キロ×15・22キロ×15・22キロ×20×2セット
元日本一のボディビルダーのメニューを真似。
ベンチにうつ伏せに寝て足の裏にダンベルを乗っけてレッグカール。
普通は足首辺りに乗せるんですが足の裏に乗せるのがポイントかな。
補助じゃが居ないとできないので丁度良い。
軽い重量ですが抜けないように動作するとキレそうになるぐらい効く。

ニーリングレッグカール　10キロ×15×3セットずつ
ダンベルのレッグカールがストレッチ狙いだったので
収縮位で一旦止めて動作。
時間がなくて4セットできなかった

明日ベンチの日だけど
疲労が抜けてるかなぁ・・・？