軽く肩・腕・・・

今日はメインのジムが休館日なので
エニタイムへ。
どこへ行くか考えて
腕トレするしケーブルマシンが2つある
少し離れたエニタイムへ行くことに。

出かける前に何故かやる気が失せて
発券するの忘れてたチケットを
コンビニへ発券しに行ったりして
普段ジムに行く時間よりだいぶ遅く出発。

以前同じエニタイムへ行った時は
道が空いててメインのジムに行くのと
ほぼ変わらない時間で着いたのが
今日は1.5倍ぐらい時間がかかって到着。

着替えてロッカーに行くと
ロッカーの前でスマホ弄って動かないボンクラがいて
エニタイム来たなぁ・・・と感じますｗ

ストレッチエリアで準備運動を普段通りやって
トレーニング開始

4キロでリアレイズ20回→サイドレイズ20回
8キロでリアレイズ20回→サイドレイズ20回
6キロでリアレイズ20回→サイドレイズ20回を2セット
4キロはアップのつもりで
6キロのつもりでダンベル取ったら
6キロが置いてあるはずのところに8キロが置いてあって
なんか重い！と超必死で
チーティング使う日じゃないのにチーティング気味で動かして
あまりに重いので重量確認したら8キロ・・・。
ちゃんと片付けようよ・・・。
8キロで続けるのは無理なので6キロに落としました。

インクラインサイドレイズ　5キロ×左右20回ずつを3セット
6キロダンベルを片付けようとしたら
X字型のラックに左右対称に各重量のダンベルが乗ってるのに
元に戻さないバカがいて片付けに一手間・・・。
夏だなぁ・・・。

ライイングリアレイズ　5キロ×左右20回ずつ3セット
薬指に負荷を引っ掛ける感じで動作すると
リアから抜けない感じ。

腕メニューに移り
ワンハンドダンベルプリーチャーカール　12キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
握りを太くすると二頭に意識が乗りやすいというのを見かけ
ファットグリップはメインのジムに置きっぱなしなので
リストラップを巻いてグリップを太くしてみました。
握り込んで変な方向に動作することがなくて
素直に2頭に乗る感じが良い。
フレンチプレスは巻いてなくても良いかな。

EZバー　25キロで
スカルクラッシャー　20回
21カール
スーパーセットで3セット
スカルクラッシャーはやっぱり肘にくる・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
10キロだとインクラインダンベルアームカールで
腕撓骨筋・上腕筋が痛くない。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで21キロ近辺で20回
アームカール　ストレートバーで21キロ近辺で20回
スーパーセットで3セット
普段とケーブルマシンの重量表記が違うのでこの辺かな？と勘で重量設定。
1セット目は少し軽めに感じましたが
以降はちょうど良い。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで21キロ近辺で20回
変形ハンマーカール　21キロ近辺で20回
スーパーセットで3セット
ストレートバーでプレスダウンするとひじが痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで21キロ近辺で20回
グリップ太くすると肘にこないというのも見かけたので
Vバーにリストラップを巻いてグリップを太くしてみたら
肘に痛みがなくて良い感じ。

最後にアームカールマシン　39キロ×20回×3セットで終了。


エニタイムが酷いのか夏だから酷いのが湧いてるのか分かりませんが
イライラするトレーニング環境だったなぁ・・・。