ベンチプレス・胸トレ・・・

暑くなってきて
ジムに行く格好もTシャツ1枚に。
明日スーツ着る仕事なのに
気温が高い天気予報なのが嫌だなぁ・・・。

普段より少し早めにジムへ
準備運動はフルで丁寧にやって
台の周りでも準備運動。
足トレの筋肉痛が酷くて
内転筋とハム・四頭筋とだいたい痛いｗ

今日は普段一緒にやる若者に加えて
パワーリフティング仲間と一緒にベンチ。
仲間が台を使用中なので混ぜてもらって
ベンチプレス開始
バー・70・100・120・130・140・150・155・160
足が痛いですが出力は悪くなくて
140・150の試合式は完璧。
155は尻が浮いてしまい
160は少し強く跳ね返し過ぎて楽だったぐらいでベンチとしては微妙。
メインセットは125キロ×10（換算値156キロ）×5セット
思ったより強度が高くて
足が少しでも抜けるとギリギリ。
4セット目でラックに当たってしまって自力で8発ぐらい。
5セット目も微妙にラックに当たって自力で9発。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×12×3セット
かまぼこクッションなし
スタートの時に肩が痛くなって気分が良くない・・・。

ハンマー　チェストプレス　45キロ×8×2セット・45キロ×10×2セット
前半はかまぼこクッション使用
ストレッチが強すぎてスタートで肩が怪しかったので
後半はかまぼこクッションを使用せず。
使わないほうが肩には優しいけど
収縮感は弱まるなぁ・・・。

ケーブルフライ　
中部狙い　35キロ×12×4セット
上部狙い　20キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
ダンベルフライをやろうとしたら肩が痛くてできずで
ケーブルフライに変更。

肩が危うい感じだったので
ジムで肩を回してストレッチして終了。

痛みが続かないと良いなぁ・・・。