スクワット・足トレ・・・

前回の足トレでの
右膝のダメージが回復してない感じ。
左の四頭筋の外側付け根も
微妙に痛いし
あまり状態が良くないです。

普段より少し早めにジムへ。
今日の足トレは
若者と背中の合トレするジム仲間の3人で
背中の合トレするジム仲間は
あまりスクワットをやり込むタイプじゃないので
若者と少し早めに始めるために
準備運動に時間の掛かる自分は早めに準備運動を済ませ
若者と合流しスクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・175×
右膝の違和感は強いですが痛みは少し。
ボトムの切り返す感覚が弱いですが調子は悪くない・・・。
170でミドルですごく辛かったですが
周りで見てたら余裕に見えたというので5キロアップしたら
切り替えせずボトムで潰れ。
ボトムの潰れが多いのが気になって
今日のメインセットは160キロ×3×4セット
160キロ×3で換算値174キロ
3レップのセットが久しぶりですが重量で関節が厳しい・・・。
3セット目まで自力でやりきれて4セット目の3レップ目で補助が入り
軽くしてメインセットを継続するか迷い
背中の合トレするジム仲間が暇そうだったのでｗスクワット終了。

ハックスクワット　80キロ×15回×4セット
今日は軽い日。
1・2セット目はできるところまで連続で行って
あとは数回ずつという感じを
後半セットは1レップずつしっかり呼吸を入れて
レップ間1秒ぐらいで動いたら
15レップ同じリズムでやりきれました。
もう少し重くできそうな気がしましたが
左足の四頭筋の外側付け根が痛むから怖いなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット　50キロ×10回×左右3セットずつ
スミスマシンを使用。
前回重すぎて動きが小さくなってしまったので軽くしました。
スミスで軌道が固定されてるせいか軽くてもどうにもきつい・・・。
合ってない気がする。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロはトップで止め。
50・25キロ前に10秒レスト
プレートローディングのマシンで始めたんですが
マシンの重量を支えるフレームの溶接が割れてるのを発見して
危なそうなので2セット目からウエイトスタックのマシンに変更。
重さとやってることは変わらないんですが
マシンが違うのでウエイトスタックの方が膝が楽。

レッグカール　70キロ×15→45キロ×20を4セット
ルーマニアンデッドリフトをやってないので
インターバルを詰めても大丈夫かと思ったら
2セット目終わりで強烈にハムが疲労・・・。
他2人が時間の都合で急がないといけなかったので
インターバル短めやりましたがきつかった・・・。

合トレの2人はトレ終了ですが
閉館まで時間があったので少し追加。

ダンベルRDL　42キロ×10×4セット
順番が普段と違うのでハムが切れそうで怖い・・・。
1セット目は恐怖？疲労？のせいか分かりませんが全然効かず。
2セット目からどうにか効き始めた感じ。

アブダクション　フルスタック×15回×4セット
座る位置で楽になってしまうので
楽に感じたら収縮位置で止め。

バックエクステンション　20キロを持って10回3セット
時間がなくて3セットしかできず。

明日はオフかな・・・。