ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日はオフ。
ジム仲間達と食事に行って
ナポリタン600グラムと
ハワイアンカフェでパンケーキ。
久しぶりに脂質たっぷりの物食べた気がする♪

今日はベンチですが
肩の調子は・・・
全快が100だとすると50ぐらい。
日常生活で痛いと思う状況は減りましたが
いろんな動きを試すとしっかり痛みます。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動はフルで
肩甲骨を動かしても痛みがあまりない・・・。

台の周りでの準備運動中も痛みはなし。
足の筋肉痛もあまり気にならず
もしかして悪くないんじゃない？と思いながら
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・152.5×
試合当日ありそうなアップの刻みにして
140から試合式。
150は完璧だったので
+2.5キロは余裕だろうと試したら
ボトムで潰れ。
特に失敗した感じもなく押せなかった・・・。
精神的なもんかな。
メインセットは135キロ×6（換算値155キロ）×5セット
この辺の換算値なら無理なくできると踏んで
試合前だし無理のないメインセットに。
5セットしっかりやりきれましたが
思ったより全セット余裕がなかったなぁ・・・。
片付けついでに81センチライン小指で
120キロ×6・100キロ×10・70キロ×20（100・70は足上げで）をやって終了。

インクラインチェストプレス　160キロ×10×3セット
肩にこないようにポジション決めを念入りにやって始めましたが
それでも肩に微妙にくる・・・。

チェストプレスマシン　60キロ×20・70キロ×20・80キロ×20・90キロ×20
これも肩にこないように気をつけて
重くすると危ないから20回できる重量で・・・と始めたんですが
余裕だったから重くしようを繰り返し結局フルスタックの10キロ手前までに。
多分フルスタックの100キロで20回できそうだなぁ・・・。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
今日はシートをすごく下げて上向いて頭を背もたれに押し付けて動作したら
すごく胸に効いて肩に抜けないフォームにできました。


時間が余ったので家でやる肩を動かして胸のストレッチを
ジムでやって終了。

終わると微妙に肩が痛むけど
少し良くなってはいるなぁ・・・。