腕・・・

腰の痛みが治まらず
ベッドから起き上がるのが大変・・・。
今日外仕事で朝が早かったんですが
当初予定より1時間遅くなると
起床後に連絡があって
朝のサプリ飲んでそこから1時間近く
色々ストレッチしながら2度寝してたんですが
あまり良くならず・・・。

ジム前の仮眠から起きるときも痛くて
今週末までに治るか心配になってきました・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動してても腰が気になるので
尻・ハムに振動ストレッチポールを当ててダラーっとして
普段よりだいぶ遅くトレーニング開始。

肘の調子も悪いので
重いのガンガンやるのがちょっと怖くて
今日は15レップ縛りにしようと決定。

インクラインJMプレス　70キロ×15回
バーベルアームカール　45キロ×10回
スーパーセットで3セット
ＪＭプレスはファットグリップ使用
久しぶりにストレートバーのバーベルアームカールをやりましたが
重量読み違えて早速15回縛りを無視ｗ
普段短いストレートバーのバーベルカールだと
手幅があってない感が強かったんで
20キロバーでやったら良い感じの効き。

トライセップスエクステンション　ストレートバーで40キロ×12×3セット
ファットグリップ使用
これも重量読み違え。
ファットグリップを使わなければ15回届いたと思います・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　18キロ×15回×3セット
すんごいギリギリ。
最後のセットはレストしないとやりきれず。

ダンベルフレンチプレス　42キロ×15×3セット
少し肩と肘が痛んで肘をだいぶ開かないと動作できず。

ダンベルプリーチャーカール　16キロ×15回×3セットずつ
ファットグリップ使用
右が極端に弱くフォームも変。
フォームを矯正したら若干楽になりましたが
それでも左の8割ぐらいの力かな・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールが1セット目以外15回やりきれない感じ。
体振ったりスピネイトしたりしましたがダメ。
パワーグリップを使うと楽になるかと思ったら変わらなかったし
3セット目はレストしないとやりきれず。
何が原因だろう・・・？
逆にキックバックは効きもいいし負荷もちょうど。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　90キロ×15回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスはファットグリップ使用
ハンマーカールもまあまあつらくて動作が乱暴に。
クローズグリッププレスは重量を少し読み違えて
90キロは1セットで限界ギリギリで2セット目から限界越えてる感じ。
レストして乱暴に動かしてどうにか15回。
80か85で良かったなぁ。

ケーブルマシンへ移動しようと思ったら全部使用中で
時間つぶしにヒップアダクション フルスタック×15回×2セット


ケーブルマシンが空いたので
オーバーヘッドエクステンション　Wバーで90キロ×15回
アームカール　ストレートバーで55キロ×15回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションはファットグリップ使用
両方ともギリギリで良い重量設定。

トライセップスプレスダウン　ロープで60キロ×15回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはロープ2本を使って長くしファットグリップ使用
引ききるの目的で長くしてみましたが
ロープの長さの左右差が気になってしまってあまり良くなかった・・・。

時間切れでここまで。
試合までに怪我しないか怖いなぁ・・・。