肩・・・

今日からGW
ま、普段仕事してないに等しいし
ジム行く予定しか無いので
あまり関係ないですね・・・。

腰の痛みが治まらず
寝起きが一番やばい・・・。
どうにか立ち上がってトイレ行って
もう一度ベッドに戻ってマッサージガンで
尻・ハム・腰回りをマッサージし
ストレッチしてどうにか動ける感じに。

普段通りの時間にジムへ。
今日は若者と肩トレ予定ですが
若者がジムに来るのが遅れるというので
準備運動とストレッチをすごく時間を掛けてゆっくりやりました。
左肘・右肩・腰の左側と痛い箇所が多い・・・。
5月1日の試合に出る仲間がベンチしてたので
雑談しながら若者を待ち
予定より早く着たのでトレーニング開始

ダンベルショルダープレス　30キロ×20×3セット
アップの12キロから右肩が痛くて
やめるか迷ったんですが
痛いのがムカついてどうにかやってやろうと
痛くない場所を探して動作。
結局痛くない所あまりない・・・。

バーベルショルダープレス　50キロ×20×3セット
座って動作。
ボトムでセーフティーに一旦落としてから上げるピンプレス的に。
スミスでやってるのをフリーに変えた感じですが
安定させるために肩周り全部が疲れる感じ。
軽いのに20回だと辛い・・・。
手幅が広いと後半に三頭筋に抜ける気がする。

トルク　ショルダープレス　40キロ×20×3セット
縦グリップで動作
これは痛くなくて快適。

ブル　ショルダープレス　50キロ×20×4セット
ウエイトスタックのマシンでマシンに向かい合って座って動作。
おでこを背もたれにベタっと付けて動作するつもりだったのが
設定重量が重くておでこを浮かせて動作したら
肩が痛まず力一杯押せてすごく良い感じ。
若者も効きが良かったらしく1セット追加。

サイドレイズ　16キロ×15回→12キロ×15回→8キロ×15回を4セット
久しぶりに少し重めの重量。
振り回しすぎないように16・12キロは片足を前に出して
膝の曲げ伸ばしを使えないようにして
8キロは両足を揃えて立って動作。
振り回すつもりがまあまあ丁寧になって肩がパンパン。

ケーブルリアレイズ　10キロ×20×4セットずつ
時間がなかったので2人で2箇所使って
声をかけて同時に動作。
少し普段より重くてバチバチに入るのに加えて
インターハイチャンプがマシンを使いたくて待ってたので
インターバルをほぼ取らず左右連続でやってたら
死ぬほど効いた・・・ｗ

リバースペックフライ　55キロ×15→40キロ×15→25キロ×15を3セット
最初のセットは普段通りの動作。
ジム仲間と一緒に使用で自分とは対象的な大きい動作をしていて
自分はリアから抜けないように
ストレッチのかかってる範囲でしか動かしてなかったので
2セット目以降は真似してみました。
頭を下に向けると抜けるので正面ぐらいにしたぐらいで
あとは何も意識しなくてもリアに入る・・・。
昔より動作がうまくなったのかな？

時間がなくてここで終了。

明日からジムが1週間短縮営業なのが面倒だなぁ・・・。