ベンチプレス・背中・・・

今日からジムが短縮営業・・・。
明後日がベンチの試合なのに
時間があると
ベンチを追い込んじゃいそうだから
ちょうど良いかと
普段通りの時間にジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
肩は痛みはあるけど回復傾向。
腰が・・・相変わらずダメ。
ただ、月曜日のベンチ前に痛み止め飲んで
効いてればベンチに差し支えないのは確認したので
試合当日は痛み止め飲んで参加する感じかな・・・。

台の周りでもいつも通りの準備運動をし・・・
試合当日にできない準備運動がいくつかあるので
代わりにできる動きを考えつつ
ベンチプレス開始
バー・バー・バー・40・70・100・120・130×1×10
今日は重いの持たずに最終アップ重量の130キロまでと決めて
セットアップや体の動きを確認・・・。
試合形式で1発を10セット
前半は長止めに近い試合と同じグリップ幅で
後半は通常の胸止めで81センチライン小指
動きは悪くないし腰はセットアップに一瞬痛むのと
台から起き上がる時に痛いだけで無問題かな・・・。

背中も軽く動かしておこうと
ハンマー　ローロー　50キロ×15回×3セット
普段よりだいぶ椅子を下げて僧帽中部狙いで動作。

ワンハンドでケーブルローイング　22.5キロ×15×3セットずつ
広背筋を伸ばして縮めてを意識しやすいようにワンハンド。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。

明日は完全オフにするかなぁ・・・。