背中・・・

今日もジムは短縮営業日・・・。

昨日足だから胸にするか
胸やって背中やるか
背中だけにするか
迷いながらジムに行く準備。
準備中に合トレする若者から欠席連絡あり。
1人だったら胸+背中かな・・・と考えてたら
背中の合トレパートナーから
何時に行きます？連絡があったので
背中だけにしようと決定しジムへ。

普段より少し早いぐらいの時間にジムへ。
準備運動とストレッチを済ませて
1種目だけ先にやることに。
ワンハンドラットプル　40キロ×15×3セットずつ
アンダーハンドで引いて伸ばしながらオーバーグリップに。
右が少し効きづらくて肘を張る感じに。

バイト君と会話してたらトレーニングパートナー到着し
合トレ開始。

ラットプル
一文字のアタッチメントで80キロ×15回×3セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップで70キロ×15回×3セット
最初の種目だから重くしようと12回の重さで15回。
以前と違って背中で引ける感じが強くて腕が死なない・・・。
今日は腕撓骨筋と上腕筋も痛くならず。

フロントロー　40キロ×15×2セットずつ　45キロ×15回ずつ
片手ずつ動作。
肘を思いっ切り引けるだけ引く感じで
引けなくなってくると押し込む補助あり。
最後に重くしたら勢いがついてしっかり引ける・・・不思議ｗ

トルク　シーテッドロー　35キロ×15・40キロ×15×2・25キロ×15×2
縦グリップの下端を持って両手で動作。
動作する時に首を上下させると背中が抜けると指摘されて
なるべく固定して引く感じに。
最後の2セットは引ききった所で止めてから戻す動作で
これがすごくきついけど背中に意識がより強く入っていい感じ。

ケーブルローイング　30キロ×15・40キロ×15×3セット
プロビルダーのYouTubeで紹介された動作を真似し
広背筋の下部狙いに。
下部に入る感じが薄くて途中から色々カスタマイズして
結局普段自分たちがやってる動作に近い形に。

ハンマー　ローロー　45キロ×15×3セットずつ
椅子高めで背中を大きく動かす感じ。

トルク　ローロー　60キロ×15×3セットずつ
ここに来て重めですごく疲れる・・・ｗ

ベントオーバーローイング　45キロ×15×3セット・バーのみで15回2セット
上半身をかなり前傾しアンダーグリップで動作。
カウンターウエイトを外して使用したので数字より重い・・・。
バーのみのセットはトップポジションで止めて
背中をタップしてもらってから戻す動作。
これがすごく効く♪


今日も良い背中トレだった・・・。