腕・・・

今日も短縮営業。
慣れるかと思ったら
忘れて普段通りの時間まで
用意を忘れてしてしまい
急いでジムへ。

普段より少し早いぐらいの時間にジム着。
準備運動をして
トレーニング開始

インクラインJMプレス　100キロ×10回
バーベルアームカール　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
肘保護を考えてファットグリップを使っていたのを
ベンチの試合が終わったので使用せず。
重くなってフラつくし動作が小さくなる・・・。
バーベルは前回より重量アップ。
上げる時に体を使いすぎるので
ネガティブを丁寧に。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロ×10×3セット
これもファットグリップを使用せず。
効かせることだけ考えるとファットグリップ使ったほうが良い気がする・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
2セット目から体が動きすぎ。

フレンチプレス　50キロ×10回×3セット
これも動きが良くない・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールの強さがどうにも戻らない・・・。
キックバックはちょうど。

クローズグリッププレス　100キロ×10回×3セット
背中の合トレパートナーが
何種目か三頭を合流したいとリクエストが有って
インクラインのハンマーは今日はカット。

ケーブルマシンへ移動
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで65キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用
やっぱりファットグリップを使う方が三頭に効きが良い。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
アームカールマシンで45キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーは肘が痛くなくて良い・・・。
アームカールマシンはもっと軽いほうが良いかも。

何種目かカットしましたが
まあまあ良い腕トレだった・・・。