背中・・・

昨日は休館日で
ジムに行こうかなと準備をしてたら
怖顔レスラーから
翌日合トレ希望の連絡があり
背中トレに悩んでいたので
ルーティーンを変更し
水曜日の今日に背中トレをすることに。
そうなると昨日火曜日は腕トレに変更ですが
肘の調子が微妙だし
なんかやる気が湧かないなぁと
グダグダしてたら結局オフに。

今日は普段通りの時間にジムへ。
怖顔レスラーと更衣室で合流し
準備運動から一緒に。

最初はワンハンドラットプルから。
40キロ×15×3セットずつ
今日はいろんな種目をやる予定なので
サクサク進めていきます。

ワイドプルダウン　50キロ×15回×3セット
ちょっと重かったかも。
各セット終わりの3回が少し無理やり。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セットずつ
シットアップベンチに手をついて足は揃えて動作
前半だから余裕のつもりだったんですが
すごく疲れた・・・。

ラットプル　
一文字のアタッチメントで75キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップで70キロ×15×3セット

Tバーロー　
ナローのレギュラーグリップのマググリップで40キロ×15×3セット
軽かったので収縮位で一旦止めて動作。
これが良い感じに効いて良かった・・・。

ケーブルローイング　75キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用。

ハンマー　ローロー　50キロ×15回×3セット
僧帽中部狙いで動作。

ストレートアームプルダウン　一文字のアタッチメントで65キロ×15×3セット

怖顔レスラーのレクチャーのために軽量で
フロントロー　30キロ×15×3セットずつ

最後に一人でバックシュラッグを駆け足で150キロ×15×3セットで終了。

動きを解説しながらやったからか
思ったより疲れた・・・。