ベンチプレス・胸トレ・・・

今日は午前中外仕事で
動くタンパク質とのふれあい・・・。
普段の食事が摂れなかったので
仕事中はプロテイン+マルトデキストリン
仕事から戻ったら
海鮮丼と砂肝200グラムと
アイスや菓子を食べてカロリーを乗っけて
普段通りの時間にジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
相変わらず内転筋が痛くて
ベンチに支障はないけど
仕事で立ったり座ったりすると痛い・・・。

台でも準備運動をして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160
ジム内が暑くて
バーのアップでも汗かくぐらい・・・。
バイト君に暑いと文句を言ったら
エアコンの出力が上がって快適になりましたが
それでも暑くてグリップTシャツが汗で濡れてグリップが悪くなってしまったので
滑り止めマットをさらに使用。
相変わらず140で瞬発力が維持できない・・・。
150が試合式だと超ギリギリで
160は乱暴に跳ね返して尻が浮いてても超ギリギリ。
出力低下が甚だしいので
今日のメインは久しぶりに100キロ×20回×5セット目標。
結果は4セット目20回目で潰れてしまいましたが
他のセットは20回出来ました・・・
ただ、以前の感じと違って
ストレートにできたのは1セットもなく
1セット目は17回で一旦止まって
2セット目は15回・17回
3セット目は16回・18回
4セット目は14回・16回・18回
5セット目は17回
みたいな感じで余裕がない・・・。
試合前は102.5で20回を目指せてたので
また少しずつ伸ばしていこう・・・。
メイン後に足上げ+81センチライン小指で70キロ×20×2セット
5セットやるつもりが左肩の違和感がすごくて
腕にしびれも出る感じだったので止め。

インクラインスミスマシンプレス　40キロ×10回×4セット
ストレッチポールをかまぼこクッションの代わりに使用。
リバースグリップで動作。
ラックに掛ける時に時に若干高さが足りなかったので
ファットグリップを使って高さを稼ぎました。
軽くしたつもりでしたがベンチの疲労で重くできず。

ハンマー　チェストプレス　100キロ×10回×4セット
最初の1セット以外は9.5回って感じかな。

ダンベルフライ　30キロ×12回×4セット
フラットでストレッチだけ意識。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
ボディビルダーの動画を参考に
あまりストレッチを掛けず手も閉じきらず動作。
バーを閉じようとする意識で変に肩が動かなくて良い感じ。

ケーブルを使おうと思ったら
片方故障中で
もう片方は使用時間の長い人が使っていたので
今日は諦めて
肩周りを動かして胸をストレッチし終了。

肩の調子が良くないなぁ・・・。