背中・・・

今日は普段一緒に背中トレする
トレーニングパートナーが頭痛でお休み。
足や肩を一緒にトレする若者が
最近背中トレも一緒にやるようになり
今日は若者と二人で背中トレです。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動は変わらず。
内転筋が相変わらず痛い・・・。

若者の都合でトレーニング時間が
普段より短くなり
メニューを少なくするのも微妙なので
インターバルを短くしてやりきろうと決めて
トレーニング開始

チンニング　自重×15回
ダンベルローイング　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
チンニングはパワーラックの広い方のグリップで。
体が重くて辛い・・・。
ダンベルローイングはパワーラックの柱にお尻を付けて
空気椅子状態で前傾して超ストレッチを掛けるので
チンニングよりローイングの方が辛い。
インターバルが短いし
この種目だけで汗だく＆背中死亡・・・。

ラットプル　一文字のアタッチメントで70キロ×15回×3セット
パワーグリップを付けない方が
効いてる感覚が強いんですが
最後のセットは握力がもたなくて使用。

Tバーロー　62.5キロ×15×3セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
疲れきる前にローイング種目。

ワイドプルダウン　50キロ×15回×3セット
2セット目から補助がないと15回できず。
機器も微妙だったので重すぎたかも。

トルク　ローロー　80キロ×15回×3セットずつ
足を揃えて動作しましたがあまり良くない・・・。
引く手と同じ方向の足が前のほうが
全体的に効く感じ。

ラットプル　
ナローのリバースグリップのマググリップで50キロ×15回×3セット
ケーブルローイング兼用マシンの方だったので
動きがねっとり。
重量乗っけず丁寧に。

プルオーバー　45キロ×15×3セット・30キロ×20回
ロープ使用。
普段使わないので少し軽めに。
最後のセットは軽くして回数アップ。

ここで若者は終了。
自分は少し休憩して少し追加。

トルク　フロントロー　40キロ×15×3セットずつ
疲れてて全然動きが悪い。
無理してやってたら左肩に痛み・・・。

ベントオーバーローイング　90キロ×15回・60キロ×15×2セット
柔道インターハイチャンプがやってたので一緒にやらせてもらいました。
疲れてしまってて90キロだと重すぎて効きが悪かったので
60キロに落として丁寧に。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。

すごく汗かいたし疲れたけど
たまにはこういうトレーニングも悪くない気がする・・・。