背中・・・

今日は外仕事からのジム。
午前中はエアコンの効いた室内で
夕方から1時間半だけ
外・激暑室内で動いたら
服は汗でビシャビシャだし
汗かきすぎて体がぼんやりして
ジム休むか迷うぐらい疲れた・・・。

背中は合トレなので
疲れたぐらいでオフにしちゃいかんと
少し普段より遅い時間にジムへ。
合トレパートナーも少し遅れる連絡があり
ちょうど準備運動中に合流。

足トレの疲労で腰が不調なので
下半身をたくさんストレッチしましたが・・・微妙。
ジム内がアホみたいに暑くて
ストレッチするだけで汗ダラダラ・・・。

最初はチンニングから　自重×15回×4セット
疲れると前後に揺れるのを抑えてもらいながら動作。
自力でできてたのは15・12・12・10で
あとは補助あり。

Tバーロー　30キロ×15回・40キロ×15回・50キロ×15回×2セット
Vバー使用
上半身を床と平行ぐらいでガッツリ引く動作。
軽いので楽なはずですが
暑いしチンニングですでに背中パンパンだしで
辛かったぞ・・・？

トルク　ローロー　40キロ×15回・60キロ×15回×2・70キロ×15回
引く手と同じ方の足が前で動作。
久しぶりにやったせいか今日は効きが悪かった気がする・・・。

ラットプル　ワイドのマググリップで70キロ×15回×4セット
合トレパートナーの希望でワイドのマググリップ
大円狙いな感じかな。

トルク　シーテッドロー　25キロ×15・35キロ×15×3セット
下の横グリップを持って背中を丸めて両手で動作。
体の前にあるグリップと腹の間に小さなボールを挟んで
それを包むように体を丸めました。
広背筋全体、特に下の方が強烈に収縮して
今までにない感じ。
2セット目から重くしましたが25キロで十分。

ワイドプルダウン　40キロ×15×4セット
ちょっと椅子を上げ目で
ハンマーのワイドプルダウンと同じような軌道を取れるように。
もう背中が死んでて各セット3～5回押し込んでもらう補助あり。

ケーブルローイング　75キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
少し休憩してからやりましたが
疲れててあまり感触が良くない・・・。

ストレートアームプルダウン　60キロ×15回×3セット
両端が斜めになったラットプルバー使用。

ダンベルローイング　26キロ×15回×3セット
少し胸を反って上の方を刺激



今日はメニュー的に辛くないのにヘトヘト。
ジムの経営者が頭がおかしくて
この気温なのにエアコンを使用せず・・・。
汗だくでの筋トレ好きは一定数いますが
出力が落ちるし大嫌い。
昨日のベンチの不調も室温の高さのせいかもなぁ・・・。

夏だけベンチとスクワット以外エニタイム通おうかな・・・。