ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

今日はベンチをやり込もうと
少し早めにジムへ。

時間に余裕があるので
準備運動はフルで丁寧にやって
下半身もガッツリストレッチ。
腰の調子が悪いのと
上背部のインナーマッスルの
何処かを痛めたっぽくて
寝違えみたいな感じになってますが
ベンチは大丈夫そう。

台の周りでも準備運動＆ストレッチをしっかりやって
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・100・120・140・150・160
なんだかしっかり押せてなくて
あまりにフィーリングが良くないので100のアップを2回
140は長めの止めでもまあまあでしたが
150の止めはギリギリ。
160は尻浮きで跳ね返してもミドルで止まりそうなぐらい超ギリギリ。
体全部で押す力が弱ってる・・・。
メインセットは130キロ×8（換算値156キロ）を5セット目標。
1セット目からギリギリ。
少し前までは1セット目は158近辺の換算値も1セットはできたんだけど
今はそんな雰囲気なし。
2セット目もどうにか8回やれましたが
体をひねる直前のギリギリ加減でもうダメそう・・・。
3セット目は7回・・・8回目に潰れました。
こりゃだめだと4・5セット目は6+2に変更しましたが6がきついし
+2回は乱暴であまり良くない・・・。
メインセット残り2セットで新会長がいらしたので
バイトトレーナー2号に新会長が授けたメニューを真似し・・・
90キロ×40回・30回
ボトム～ミドルで細かく動作
90キロ×10・100キロ×10×2セット
81センチラインより指一本分内側で足上げ
このメニューを足してベンチ終了。

ラットプル　75キロ×15×3セット
一文字のアタッチメント使用。
胸のプレスメニューを続けると背中を忘れそうだったので
背中メニューを早めに混ぜていきます。

インクラインチェストプレス　160キロ×10×4セット
コツを掴んで肩が痛くならないようになりました。

ラットプル　70キロ×15回×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用

スミスマシンでインクラインプレス　40キロ×10回×4セット
カウンターウエイトを外してスミスマシンを使用。
ベンチの角度を普段より上げてバーを少し高めの位置に下ろす動作で。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット
椅子低めで背中をギュッと絞る感じで。

ダンベルフライ　30キロ×15回×3セット

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用

トルク　フロントロー　40キロ×15×3セットずつ
片手ずつ動作。


今日はまあまあ種目ができたけど
時間があればまだやれるなぁ・・・。