ベンチプレス・ちょっと胸・背中・・・

四頭筋と大腿筋膜張筋あたりが
何故か疼くような感じで
痛みの一歩手前。
特にその辺使ってないけどなぁ・・・。

普段通りの時間にジムへ。
ベンチ前なので準備運動はフルで丁寧に。
足以外は概ね良い感じ。

台の周りでも準備運動＆ストレッチをし
ベンチプレス開始
バー・70・100・120・140・150・160
どうにもセットアップが決まらない感じで
足が抜けたり背中の受けが悪くて
腕でコントロールしてたりで微妙・・・。
140を長止めした時に足を踏めてないなぁ
なんて余計なことを考えてしまってミドルで止まりそうなギリギリに。
150もそれを引きずってミドルでギリ。
160は跳ね返しただけで尻は浮いてるしやっただけ。
メインセットは前回と同じ130キロ×8回20秒レストで+2回
1セット目で左肩に違和感・・・。
以降のセットもセット毎に足が抜けたり
バーのコントロールが効かなかったりでダメージが蓄積して
5セット目で左肩がピリピリ痛い感じ。
メインが終われば軽いし・・・と
止めるほどじゃなかったので続行。
ボトムで小さく動かす95キロ×40回
105キロ×10回×3セット81センチラインより指一本内側で足上げ
80キロ×5　5秒ダウン5秒アップ
70キロ×5　7秒ダウン7秒アップ　
これで終了。
だいぶ時間がかかって
胸トレは　インクラインダンベルフライ　22キロ×15回×4セット
背中トレは　フロントロー　ワンハンドで45キロ×15回ずつ×3セット
これしかできず。

肩の痛みがあったし
時間がなくて良かったかもなぁ・・・。