ベンチプレス・ちょっと胸・背中・・・

今日も昨日と同じ外仕事で
仕事中も右肩の痛みが少し気になる・・・。
今日も暑くて
ジム前の食事してからすぐ動けず
結局普段より少し遅い時間にジムへ。

ジムの新作アパレルの
タンクトップを買おうと見てたら
今年からパワーリフティングの団体登録をするせいか
パワーリフティングの試合でも使えるよう
バックプリントを無くしたTシャツを販売する事になり
2色で両方ともに良い色だったのでそれも購入。

準備運動はフルで丁寧に。
右肩は準備運動では痛まず。
ベンチ台の周りでもストレッチし
肩も動かしてからベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140
肩の痛みはアップでは気ならず。
重いのやると危うい感じがあったので
新会長にこういう時はどうすれば指南を受け
140は1発目止め・2．3発目は普通に動作しアップ終了。
メインセットは131キロ×8回・20秒レスト+2回
5セット目標でしたが
1セット目からギリギリ。
130キロでもギリギリでしたが130キロが99.8％ぐらいで
131キロは100.2％ぐらい
無理やりやればできなくないけど危ないなぁという感じ。
3セット目で軌道や体・腕のブレが出て
新会長からメインセットここまでにするか軽くしなさいと指示があり
左肩が痛み始めそうな雰囲気があったんですが
何となくいける感じがして
1キロ落としてメインセット続行。
これが不思議でたった1キロなのに動きが戻ってやりきれる・・・。
ただ、左肩が痛む感じと右肩の痛みが少し出る感じに。
ここから軽くなるので無視ｗ

胸元で細かく切り替えして95キロで45回
45回動かせはしましたがラックに戻せずボトムで沈黙・・・。

81センチラインより指1本内側グリップで
102.5キロ×10・95キロ×10×２セット
肘を畳んで動作の指示が前回あったのでそれを意識して動作したら
102.5キロは６回ぐらいまで畳んで動作できますが
そこから肘が開いて三頭で押し込んでいく動作に。
重すぎるから軽くと指示をもらい95に落とし
がっつり畳んで動作するようにしました。
10回でギリギリな感じなので少しずつ伸ばしていこう・・・。

Tバーロー　62.5キロ×15回×4セット
ケーブルローイング用のグリップが回転するアタッチメント使用。
あまり上体を倒せないですが肘をがっつり引いて
イメージ的にはベンチの真反対の動きみたいな感じ。

フロントロー　40キロ×15×3セットずつ
片手ずつ動作。

ケーブルフライ　30キロ×15・12・12・12
途中で回数が急にできなくなって
肩甲骨の下制が甘かったのと首の向きが悪かったので
首の下あたりの背中が痛い・・・。
インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
痛みが気になって効いてる感じがしないですが
鏡に写った胸はよく動いてる・・・。

右肩・左肩共に
微妙に痛みがあるのでしっかりケアします。