背中・・・

今日もジム後に用事があり
だいぶ早い時間にジムへ。
ジム後の用事はジム仲間が減量スタートするので
焼肉付き合ってというものなので
プロテインだけ飲んでジム前の食事は摂らず
空腹状態でトレーニングです。
少しジムに行くのが遅れて
やりたい種目全部やると焼肉に遅れそう・・・。

準備運動は普段通り。
肘の痛みが変わらず気になるのと
腕撓骨筋も少し痛い・・・。

チンニング　自重×12回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
チンニングはセーフティーバーを一番上にセットして
そこにバーベルを乗っけて肩幅の1.5倍で動作。
体が上がらなくなってきたら
床を足で蹴って飛び上がってネガティブをゆっくり。
ローイングは前回肘の引きが甘かったので
がっつり引くように。

ワイドプルダウン　40キロ×15×3セット
重くして無理矢理引くと腕撓骨筋が痛いし背中に効かないので
今日は軽くしました。

ラットプル　一文字のアタッチメントで75キロ×15×3セット

ラックプル　100キロ×10回×4セット
先週と同じ少し意識の違うラックプル。
フィニッシュで背中全部が収縮してるので
軽くても疲れるし回数ができない・・・。

Tバーロー　65キロ×12回×3セット
グリップの自由に動くケーブルローイング用アタッチメント使用。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15回×3セット
両端が斜めになったラットプル用のバー使用。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット
時間が無くなったので駆け足で。



もう少しやりたい気持ちを抑えて終わらせたので
ギリギリ予約時間に店に着きました・・・。