デッド練習・腕・・・

肘の痛みは変わらず。
ボディビルダーの歯医者の先生に
痛み止めと湿布をもらって
ちゃんと一定期間飲んで貼って
痛みが変わらないか試してみなさいと言われ
真面目に実験中。
これで治ればオーバーワークで
動きが変になって痛めたんだな・・・。

今日は普段通りの時間にジムへ。
準備運動は普段通り。
ワイドスタンスのデッド練習から
トレーニング開始。
フォームの習得が目的なので
60キロ・100キロ・120キロ・140キロの各重量で
いろいろ実験。
今日は足幅広めでつま先は前回より少し閉じ気味で
しゃがむ時に違和感が出ないのを重視。
ファーストプルで体を直立に近づけると
出力が低い気がする・・・。
少し前傾気味にスタートするとしっかり引けるけど
形的にはバーの移動距離が少ないナロー。
試しにナローで引くと以前よりヒップヒンジの使い方がうまくなったのか
尻の位置高めでスコッと引けて調子いい。
無理にワイド習得しないでナローに戻るのもありかな・・・。

1時間ちょっとデッドやって腕トレ開始。

インクラインJMプレス　85キロ×10回
バーベルカール　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMはファットグリップ使用
最近インクラインJMプレスをやってなかったので
重さが扱えなくなってる・・・。
軽い代わりに変な動きにならないように丁寧にやったら
意外に回数が伸びず。
バーベルカールは右腕の腕撓骨筋が痛くて
収縮はチート気味でネガティブをゆっくり。

インクラインプルオーバーエクステンション　45キロ×10回×3セット
日曜日軽めでやって良い感触だったので
少し重くしました。
軽いときより三頭筋がストレッチされる感覚が強く
すごく効く感じ。
これのお陰で以降のメニューで三頭筋の反応が良かった気がする・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
握り込むと右腕の腕撓骨筋が痛いので
パワーグリップで引っ掛けて動作。
それでもまだ痛いけどどうにかなる・・・。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
ロープでやるハンマーカール、軽いので収縮意識で日曜やった感触が残ってて
重くしても収縮感が感じ。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
端っこにゴムのエンドの付いたストレートバーでカールしたら
肘が痛くなったのでエンドに何もないストレートバーに変更。
ゴムのエンドのせいで回外しすぎるのかな・・・。

トライセップスプレスダウン　Wバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

今日も閉館までの残り20分
クロストレーナーで有酸素。
このままゆったり減量だな・・・。