ほんのちょっとスクワット・足トレ・・・

肩の痛みは変わらず。
痛み止め飲んで湿布貼ってても
日常生活で痛いです。

昨日バー担いだ感じ
スクワットできるか微妙な感じはあり
無理ならマシンに切り替えと決めて
普段通りの時間にジムへ。

足の前の準備運動は
肩周りをあまり動かさないですが
それでも何個か痛い動きあり・・・。

昨日柔道先生と足トレ一緒にやろうと約束していて
まだジムに来ていないので
ゆっくりスクワットのアップ。
バー・バー・バー・70・100
普段よりだいぶ手幅を広くしてどうにか担げますが
右肘がかなり痛む・・・。
それさえ気にしなければスクワットできそうな感じですが
重いのは無理かもなぁ・・・と思ってたら
アップ中に柔道先生ジム着。
柔道先生、久しぶりにタンニングしたら日焼けで痛くてバーを担げないとｗ
だったら自分も無理してスクワットしなくていいやと
スクワットをやめてスクワットマシンへ。

スクワットマシン
四頭筋狙い　120キロ×10回×2セット・160キロ×10×2セット
ハム・尻狙い　180キロ×10・200キロ×10×3セット
四頭筋狙いは最初の2セットは深くしゃがんでましたが
骨盤が動くと四頭筋から抜ける感覚があったので
後半セットは重くしてハーフぐらいにしゃがみました。
ハム・尻狙いは膝周りにバンドを巻いて動作。

ハックスクワット　120キロ×10回×4セット
3・4セット目の最後の1回は止まりそうになった時に
補助入ってどうにか立った感じ。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って15回4セット
スクワットマシンのハム・尻狙いの時に
腰にきたみたいで左腰が痛い・・・。
動作は問題ないけど
ダンベルを持って動くのが痛くて大変。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロ前に10秒レスト、50・25キロは止め
止めるエクステンションを週半ばに1回やってるせいか
50・25キロの止め動作が以前より楽だし
攣ることが少なくなって良い感じ。

ライイングレッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
時間が無くなってきたので駆け足でやってたら
3セット目で85キロがしっかり動かなくなったので
4セット目の前のインターバルを少し長くして
しっかり動くようにして終了。

シーテッドレッグカールは軽量レッグエクステンションをやる日に
一緒にやろう。