ちょっとだけデッド・腕・・・

今日は肩の調子が良くない・・・。
1週間前に戻った感じの痛みで
気を付けないと治らない感満点。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動しながら
ジムのバイト君と話してたら
ジム辞めて違う仕事をするつもりらしい・・・。
バイトトレーナー2号も今月で辞めるし
オープンから働いてるバイトが全員いなくなって
寂しくなるなぁ・・・。

明日毎年恒例の仕事が始まり
いつものように大量の機材搬入からなので
デッドで腰が死んだら嫌だから明日にしようか迷いましたが
腕トレがっつりやって肘の調子が悪くなっても嫌なので
軽めにと肝に銘じてデッドをします。
バー・バー・70・100・140・160・180
各重量最近練習しているワイドと従来のナロー両方で。
ワイドの利点は下半身の動きに集中できて
ナローのフォームが良くなるｗ
180のナローを適当に引いたら適当すぎて腰に違和感が出て
まずいまずいと終了。

腕トレに移り
スミスマシンでナロープレス　70キロ×10・80キロ×10×2
バーベルアームカール　45キロ×10・50キロ×10×2セット
スーパーセットで。
重くするの久しぶりだなと1セット目少し日和ったら
以外に楽だったので重量プラス。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
ベンチに座って動作。

スカルクラッシャー　ストレートバーで45キロ×12回×3セット
ファットグリップ使用
プルオーバーエクステンションは肩が痛くてできず。
トライセップスエクステンションとして頭頂部方面にバーを流すのも
肩が痛かったので
額の上に落とすぐらいの軌道が痛くなくスカルクラッシャーに。
もう少し重くできそうだけど肘が怖いなぁ・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールは相変わらず右の腕撓骨筋が痛い。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションをやろうと思ったら肩が痛くてできず。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープで75キロ×15回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールは軽くしてしっかり引くように変更。

時間がなくてここで終了。

まだ肩トレは無理かなぁ・・・。