軽く腕・・・

今日はオフでも良い感じですが
ジムに行かなきゃいけない用事があって
行くならトレーニングしようかな・・・と。

本来のルーティーンだと
今日足ですが木曜やって
まだバキバキに筋肉痛が残ってるので
肩か腕
肩のレイズやプレスの動きを
エアで試してみましたが
痛くてできなそうなので
軽い重量の腕トレにしました。

やる気があまりないので
普段よりだいぶ遅めにジムへ。
準備運動は普段通り。
今日もできない動作が一つ。
下半身の筋肉痛がひどいので
ストレッチとマッサージをだいぶ長くやって
久しぶりに合うバイトトレーナー2号とだいぶ話してから
そろそろやるかとベンチ台へ。

イントラも用意してないので
コンビニで水買って
ジムバッグの中に予備で入れてある
やる気ない時用のイントラ粉末を入れようと思ったら
容器はあるのに中身は空で
久しぶりにイントラ水だけ。

ナローベンチ　70キロ×15・90キロ×10・70キロ×15
普段より手幅狭めで足上げ。
軽量だから20レップ・・・と思っていたんですが
15回で限界だったので重くして回数を落としたら肩が痛い。
なのでもう1回軽くして終了。

バーベルアームカール　40キロ×15×3セット
重量を勘違いして20回予定が15回しかできず
もうダメだ今日は15回！と落胆しながらやってました。
終わってから重量間違いに気づきました・・・。

スカルクラッシャー　35キロ×15回×3セット
ストレートバー使用。
15回気分になってしまい15回狙いの重量に。
トライセップスエクステンションは痛くて無理。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回×3セット
腰が痛くて前傾するのが嫌だったので
キックバックを合わせず。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで55キロ×15回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
三頭は20回やる気にならず15回狙い。
二頭はハイレップスで膨らませたかったので20回狙いで。

トライセップスプレスダウン　Vバーで55キロ×15回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
これも同じ感じで。


メニューは少なかったけど
最近ハイレップでやってなかったから
すごくパンプしたなぁ・・・。