ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日は一日外仕事で
曇り空で涼しく仕事ができるかと思ったら
しっかり晴れて暑くなり
季節外れの日焼けで
露出していた顔と腕がピリピリする・・・。
筋トレはちょうど休館日だったしオフ。

今日はオフ明けなのに
肩が微妙に痛むし腰も微妙。
やる気も微妙で
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動は・・・相変わらずできない動作があって
ベンチ前のモビリティも今日は試してみましたが
痛くてできるけど動かない感じ・・・。

最近肩が痛いとベンチをカットしていたんですが
この前エニタイムでベンチした時
重くなってくるとふらついたのが気になって
やらないとできなくなる気がして今日はベンチから。
バー・バー・バー・70・100・120・130
ベンチだと痛くない場所を探ってバーを下ろすので
肩が痛いんだか痛くないんだか分からない・・・。
120でふらつきが気になってきて
130を久しぶりに止めてみたら
挙がるのにふらふらして余計に重く感じる・・・。
少しずつ戻していこうとメインセットも軽め・少なめで
102.5キロ×10×3セット
前回100キロ×10回×3セットだったんで2.5キロアップ。
なるべく丁寧に動作させるようにしましたが
キツくなってくるとボトムで肩にくる感じがして
ボトムでポンと弾ませる感じに。
これじゃ戻らないからやらないようにしよう・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　90キロ×8＋2を4セット
10回狙いで70キロだと少し軽い
80キロだと足らないかな？と90にしたら8回しかできず。
重量落とす気にならなかったのでレストポーズで＋2回にしました。
　
ブル　チェストプレス　フルスタック×20回×4セット
手幅狭目でサムレスにしたら腕に抜ける感じが少ないけど
ベンチ後だと胸に入る感じが少ないなぁ・・・。

トルク　チェストプレス　120キロ×10×4セット
グリップの真ん中ぐらいを持って押し切らないぐらいが胸に効く。
スタートで肩が痛い・・・。

ダンベルフライ　30キロ×10・20キロ×15・30キロ×15×3セット
最初のセットは痛くて回数できず軽くして動き確認して
重量を戻し。
フライだと痛くない場所はなくて痛みの少ない場所を探して動作する感じ。
ストレッチと収縮共に甘いので微妙。

ペックフライ　80キロ×15・100キロ×10・90キロ×12×2セット
かまぼこクッション使用・トップポジションで3秒止め
80で少し軽く感じたので100にしたら重すぎたｗ
90に落とし回数が伸びるかと思ったらあまり伸びず。


今日は終わったら肩が痛くて運転に支障があるぐらいだった・・・。