スクワット・足トレ・・・

腰の調子は変わらずダメ。
今日の足トレは
ジムで一番仲良い仲間2人と合トレで
そのうち一人の整体ガッキーは
今月末で茨城に引っ越してしまい
今月あとジムに来れるのは今日・明日の2日・・・。
寂しいなぁ・・・。

整体ガッキーはトレーニングの気合が半端なく
前回一緒に足トレした時に
安全なはずのスクワットマシンで腰を痛めてるので
今日も怪我しそうで怖いです・・・。

普段よりちょっと遅くジムへ。
準備運動で肩の痛みはちょっとしか無いですが
腰が痛くて骨盤を回したり前傾後傾全部痛い・・・。
骨盤以外がしっかり動くようにモビリティとストレッチをして
合トレ仲間2人よりひと足早くスクワット開始
バー・バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
今日は右の股関節が動きが悪い・・・。
140キロぐらいからラックアウトで腰が痛んで
しゃがみ始めると痛みがなくなり
また垂直方向に重さがかかるところまで立つと腰が痛い・・・。
とりあえず我慢して170までやりましたが腰の左側が痛くて限界。
メインセットは・・・？と聞いたら
105キロ10発10セットとｗ
減量中の仲間にはちょうど良いので
それでメインセット開始・・・しましたが
自分は8セットで脱落。
重さ自体は軽くて全然問題ないんですが
セットが進むと腰の痛みが酷く
骨盤周りを腹圧全開で固定するので背中はつるし腹筋もギリ。
8セット目終わりでその辺が緩んで一気に痛みが来たので
これ以上続けるとマジで腰がどうにかなると思って止めました・・・。

ハックスクワット　40キロ×10・60キロ×10×5セット
合トレ2人はハックは弱いので安心ｗ
これも軽いので超余裕・・・と思ってたんですが
ロックを外すと腰が痛くて
スタートするときが地獄のように痛い・・・。
その痛みを引きずって10レップなので楽なはずなのに
痛みに耐えるのが大変で汗だく。

レッグエクステンション　100キロ×15回
シーテッドレッグカール　75キロ×15回
スーパーセットで4セット
これは腰が痛くないし余裕。
レッグエクステンションはトップで止めて動作。
カールはこの重量やったの初めて。
前傾して動作できず上半身を後に倒し気味でどうにか動かしてました。

シーテッドカーフレイズ　
40キロ×50+50キロ×20+60キロ×15+60キロ×15
時間がないので1セット100レップということになり
両足動作・40キロでスタートし限界になったら10秒レスト・・・で
同重量で再開と思ったら重量追加されていきましたｗ

最初のスクワットのダメージがすごくて
腰がバキバキで膝も痛いし
四頭筋も攣りまくり。
足トレと言うより根性トレだな・・・ｗ