軽く腕・・・

足の筋肉痛が強烈で
ベッドから起き上がるのも大変・・・。
腰も痛いはずだけど
それを超える痛さで
オフにするか迷いましたが
明日パワーリフティングの試合の応援に行くので
ジムへ行っとくか・・・とグズグズ準備し
普段よりちょっと遅くジムへ。

準備運動は肩・腰共に
ちょっと痛いぐらいで
痛いの分かってる種目は全動作の2/3ぐらい痛くて
所々大丈夫な感じ。

ジム仲間と会話してからトレーニング開始

インクラインJMプレス　60キロ×20回
オルタネイトダンベルカール　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
JMはファットグリップ使用
アームカールは立って動作。
両方軽めの設定のつもりが意外に辛いくて
崩さず動作するのが大変・・・。

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
腕撓骨筋と肘が痛くてプリーチャーカールやってなくて久しぶり・・・。
フレンチプレスは両肩共に角度によって痛み
痛くないところで動作する感じ・・・。

ここからコンテストを控えたジム仲間と合流。
ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで4セット
プレスダウンはファットグリップ使用
用具の都合でこの組み合わせに。

スカルクラッシャー　40キロ×20回×4セット
トライセプスエクステンションにしようとしたら肩が痛くてできず。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインはこれぐらいの重さの方が効いてる感じがする・・・。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは普段と逆向きでケーブルマシンの柱に背中を付けて動作。
この方が体で押し込めなくて良い気がしたけど
収縮が甘い気がする・・・。

少なめメニューですが
まあまあ良いトレーニングだったかな。