腕・・・

腰の調子の悪さに加えて
腹も調子悪い・・・。
体の中心部が両面ともに微妙で
やる気が湧かない・・・。

普段よりだいぶ遅くジムへ。
準備運動は普段通り。
モビリティで腰が痛いのは変わらず
肩はだいぶましになりましたが
まだ痛いかな・・・。

最初はインクラインJMプレスから
アップ　バー・40・60
メイン80キロ×10回×3セット
ファットグリップ使用
左肩が痛くて動作が微妙。
8回で諦めそうになるぐらい重く感じましたが
どうにか10回までやりました。

バーベルアームカール
アップ　バー・40
メイン50キロ×10回×3セット
今日は動き出しが良い感じでしたが
徐々に体振っていっていつも通り。

トライセップエクステンション　45キロ×8・45キロ×10×3セット
最初のセットでファットグリップを使ったら
どうにもグリップがしっくりきませんでしたが
肩を動かせそうな感じがあったので
グリップを外して再挑戦。
以前のように頭頂部より上までバーを持っていけて
久しぶりにちゃんとエクステンションになりました。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールで腕撓骨筋の痛みが少なく
しっかり2頭を使えてる感じ。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープで85キロ×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションを試すも
軽い重量ならできそうでしたが重くすると痛くて全然できず。
ハンマーカールはトップポジションで一旦止めて動作。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールがうまく動作できず
動きが小さかった気がする。

今日はちょっと種目少なめですが
何故かすごく疲れたなぁ・・・。