胸トレ・背中・・・

足トレ後だし
腰の痛みは酷くなるだろうな・・・と
予測して湿布貼って寝ましたが
予想を超える痛み・・・。
昨日のスクワット中の痛みは
ただ痛かったんじゃなくて
もう一回怪我したんじゃないか？？というぐらい
酷い痛みで痛み止めもほぼ効きません・・・。

動けないほどじゃないので
オフにはしませんが
病院行こうかな・・・。

今日は普段より少し遅くジムへ。
ジムまでの道が混んでいて
予定より遅れましたが
腰が痛くてガッツリできないのでちょうど良いかな・・・。

準備運動は肩の痛みはほとんど気にならず
腰の痛みでゆっくりじゃないとできない動作がいくつか発生。
ベンチは無理っぽいなぁ・・・と思ってたら
背中の合トレパートナーから
一緒に胸トレしましょうとお誘いがあり
ベンチはせず胸トレだけに決定。

ブル　チェストプレス
60キロ×15・100キロ×20×3セット
セットが進むごとに胸に効く感じ。

トルク　インクラインチェストプレス　40キロ×10×4セット
一番寝かせた角度でかまぼこクッション・5キロプレート使用
5秒ダウン5秒アップ
重いのフンフンできるほど肩が復活していないので
回復メニューのテンポ動作を選択。
前回は10レップできなかった気がするんですが
今回は後半セットの最後の1レップ以外は自力でできた気がする。

スミスマシンでインクラインチェストプレス　40キロ×15×4セット
尻の下に10キロプレート２枚入れて高さ調整
セーフティーに乗せて脱力してからプッシュするピンプレス的に動作。
大胸筋の上部をストレッチさせて
そこだけ使うイメージでプレス。

ペックフライ　80キロ×10×4セット
かまぼこクッション・10キロプレート使用
真ん中で3秒止めて動作。

全種目しっかり意識する種目だったので
軽いし種目は少ないですが胸パンパン。

少し時間が余ったので一人で背中。
Tバーロー　Vグリップで30キロ×15×4セット
一人でやろうと思ったら減量末期の仲間が一緒に。
広背筋狙いで動作。
あまり重くせず毎レップ背中を全力で収縮させてたので効きはすごく良い。
減量末期の仲間がインターバルで何もしないのが嫌みたいで
カウントしながらバーベルでアームカールしていので
自分も同じようにアームカール。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15×4セット
これは一人で。
収縮位で止めるように動作し限界が来たら普通に動作。
止める動作もいいけど
止めずに動作すると収縮のポジションがより深くなって
収縮感が増えるしストレッチも勢いでかかるから
このマシンは止めなくてもいいかも。

腰が痛いのでここまで。
週明け病院行こうかな・・・。