ちょっと足・腕

今日は誕生日で
45歳になりました・・・。
日々若い人達とトレーニングしてるので
まだ若いものには負けない！
なんて妄言は吐けないぐらい
老化を嫌ってほど感じてます。
怪我も定期的にするし
工夫しながら今年もトレーニングしよう。

写真は背中の合トレパートナーが
お土産＆誕プレでくれたプリン♡
それ以外はただの日曜日なので
普通にジムへ行きます。

今日は短縮営業日なので普段より早くジムへ。
準備運動をしてると肩の痛さが気になる・・・。
肩トレはまだ調整しながらじゃないとできないな。

最初は腕から。
クローズグリップベンチプレス　60キロ×20回×3セット
アップをバー・40でやったら少し重い感じがしたので
普段より少し軽くしました。
強めに握り込んで動かした方が三頭が良く動くかな・・・。

21カール　30キロで3セット
短いストレートバーで
クローズグリップベンチとスーパーセットにしたかったんですが
使用中だったのでスーパーセットにしないで
クローズグリップベンチの後にパワーラックでオリンピックバーでやりました。

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
プリーチャー台使用中だったのでベンチを立てて使用。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンに移ろうと思ったら
両方共使用中だったので
先に足へ

レッグエクステンション　
50キロ×15回→25キロ×15回を2セット
55キロ×15回→30キロ×15回を2セット
全レップトップポジションで止めて動作。
最初の重量だと少し軽く感じて重量アップ。
重量上げても四頭筋を絞り込む感じで動作できたんで良い感じ。

レッグカール　
85キロ×10回→70キロ×10回
90キロ×10→70キロ×10を2セット
85キロ×10回→70キロ×10回
これも最初のセットに余裕があったので重くしてみたら・・・
2セット目の90キロの最中に左のハムからビキッと音がして
痛みはなかったんですが違和感あり・・・。
怖かったので最後のセットは軽くしました。

その後も違和感は続いて
立ったり座ったりで微かに痛い感じ。
腕に戻るのでとりあえず一旦無視。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用
今日はカールをしっかり二頭に乗せられる感じが強くて良い感じ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンが普段より辛い。


帰宅してしばらくしたら
違和感のあった箇所が強い筋肉痛みたいな痛みに。
こりゃちょっと切れてるなぁ・・・○|￣|＿