肩・・・

足トレの疲労が絶好調で
昨日はまあまあ動けたのに
今日は足がバキバキ・・・。

おまけに睡眠不足で
あまり動く気にならず頭痛まで。
ジムへ行くのに時間がかかりました・・・。
遅くても肩トレは
あまりできることがないので大丈夫ですが
オフにしそうな勢いの行く気の無さｗ
今日が最終勤務のジムの従業員さんに挨拶したかったので
どうにかジムまで行き
行ってしまえば普段通りに準備運動。
昨日のプレス動作で肩に痛みが残るかと思ったら
意外に残らず。
下半身の筋肉痛はストレッチで軽くなりましたが動きづらい。
久しぶりにジムに来た若者と会話してから
トレーニング開始

ミリタリープレス　
アップ　バー・40キロ
メイン　60キロ×10・65キロ×10×3セット
ボトムで肩に違和感が出るので今日はサムレスで握ってみたら
あまり違和感が出ず良い感じ。
単純に弱ってて65キロの2セット目から動作が浅くなりました・・・。

スミスマシンでショルダープレス　
60キロ×10回+10秒レストで5回を4セット
10回以上やると崩れそうな感じで
今崩れながら押すと痛みが怖いので10秒で一旦レストして5回足しました。
これが良い感じで毎セット使い切る感じ。
ドロップより感触が良い。

リバースペックフライ　
60キロ×15回→45キロ×15回→30キロ×15回を4セット
グリップにクリップ式のカラーを付ける方法で手先が安定して
しっかり追い込める感じになりました。
重い重量の動き始めで少し肩が痛む・・・。

リア狙いの変形ローイング　12キロ×15×4セット
普通にベンチにうつ伏せでローイングをしようと思ったら痛くて出来ず。
レイズもダメでスイングがかろうじてできる感じ。
背中の合トレパートナーがやっていた
スタンディングでリアだけでダンベルを後ろに動かすローイングをやってみたら
痛くないのでやってみました。
ケーブルの方が収縮感が良さそうだな・・・。

ケーブルリアレイズ　15キロ×15回×4セット
収縮で止めるぐらいの感じで動作。
以前は大きく動かすと抜ける感じがあったので動作を小さくしていましたが
今は大きく動かしたほうがリアに入る気がする・・・。

サイドレイズ
4キロ×20回・5キロ×20回・6キロ×20回・7キロ×20回・8キロ×20回
ベンチを立てて胸を付けて動作。
サイドレイズはできるかな？と軽い重量で試したらできそう。
振り回すのは怖いのでトップでしっかり止めて
セット毎に1キロずつ重くしていって7キロで10回しか止まらず
痛むかな？とビビりながら普通に動作したら大丈夫で
最後の8キロは20回普通に動作。
これ以上重くなると痛みそうだしまだ戻るまで時間がかかりそう・・・。


今日は痛くなる前に終了。
ゆっくり戻していこう・・・。