腕・・・

今日は早くジムへ行って
早く帰ろう！と思ってたんですが
結局ジムに行くのが遅くなり
普段通りに閉館まで・・・。

肩の痛み、右肩は痛む動きが分かってきて
それなりに動かせるようにはなってきたんですが
右肩を庇って左肩にダメージが蓄積したみたいで
左肩が不意に痛むことが増えました・・・。
左は痛くなり始めると酷くなるのも早いから
気を付けないとまずいです。

準備運動をしていても
あまり肩の痛みは気にならず。
先週は腕を全部オフにしてしまったので
2週間ぶりの腕トレです。

最初はインクラインJMプレスから。
アップ　バー・40・60
メイン85キロ×10×3セット
左肘が微妙に痛んでフォームが微妙。
だいぶやってなかったから重量が落ちたなぁ・・・。

バーベルアームカール　
アップ　バー・40
メイン　50キロ×10×3セット
40までは二頭でしっかりカールできてる感じがあるんですが
50になるとネガティブ引っ掛けてる感触しか無い・・・。

スミスマシンでナロープレス
70キロ×10・80キロ×10×2セット
古い方のスミスマシン使用。
70で少し軽い感じがしたので重量アップ。
今日は肩が過剰に動く感じなく良い感じ。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
座って動作。

EZバーでフレンチプレス　40キロ×10×3セット
ベンチに体育座りでストレッチ重視の
プルオーバーエクステンションをやりたかったんですが
肩が痛くてそこまで動かず
普通のフレンチプレス状態になってしまいました・・・。

トライセップスエクステンション　EZバーで40キロ×10×3セット
少し軽いので余裕かと思ったら結構辛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回×3セット
今日は単品で。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回×3セット
ケーブルマシンが1箇所しか使えず単品で。

アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
ケーブルマシンが両方使えるようになってスーパーセットに。
今日はVバーのコントロールが良くて良い効き。

最後にハンマーカール　ロープで80キロ×15×3セットで終了。

まだ種目が限られるなぁ・・・。