ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

昨日の足トレで腰が死んだので
帰宅してから
振動ストレッチポールでマッサージしたり
マッサージガンを当てて
湿布貼って寝て
朝はギリギリでベッドから立てる感じ。

今日はジム前に髪を切りに行き
時間に余裕があったら
ジムのある施設に
りんご飴のキッチンカーが出てるので
それを食べてからトレーニング・・・と思ってたんですが
馴染みの床屋さんからの帰り道がえらく混んでて
早めにトレーニング開始したかったのでりんご飴は諦めジムへ。

準備運動をしていても右肩の痛みが少ない・・・。
左肩の方がまずそうな感じがするかな。
腰回りはバキバキなので
振動ストレッチポールを当ててストレッチを念入りにし
ベンチ台周りでストレッチして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150・160×
今日は動きは良い感じ。
少し押せる感じが薄いかな・・・。
120から試合式で
150は止めず動作し尻は微妙に浮き。
右が遅れたけど軽く感じたので160にしたら
軌道はずれるし動きもちぐはぐでボトムで潰れ。
もう1回やれば挙がる感じはあったんですが
乱暴に跳ね返すだけなのでやらなくていいかとメインセットへ。
152.5キロ×5×5セット
150で回数増やすか迷い回数そのままで重量アップ。
最後の1回がだいぶ荒くなりますがどうにか全セットできる感じ。
左肩が怪しくなってきたし
ハイレップの練習に切り替えても良いかもなぁ・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　80キロ×8・8・8・7　70キロ×10
思ったより回数伸びずセットを増やしました。

トルク　チェストプレス　100キロ×10・120キロ×10×3セット
これは普段より押せてる感じ。
もう少し重くするか迷い肩が微妙だったのでそのまま。

ダンベルフライ　30キロ×15×4セット
フライもだいぶ痛くなくなってきて
重くするか迷いましたが
フォームが崩れるのが嫌でそのまま。

ペックフライ　90キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
最初の10回はトップポジションで3秒止めて残り5回は普通に動作。


背中メニューに移り
シーテッドロー　75キロ×15回×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
引く時に上半身が後傾しないように気をつけて引きました。
グリップを下方向に引きたかったんですが
足が当たって引きづらく
普段より足を開いてみたらまあまあな感じ

ワイドプルダウンリア　40キロ×15×3セット
このマシンはまだ右肩が痛いので慎重に動作。

バーチカルロー　70キロ×15×3セット
2セット目にリバースグリップにしてみましたが微妙。
オーバーで狭めに握って下に引いたほうが広背筋には効く。

ハンマー　ローロー　45キロ×15×3セット
両手で動作。
背中を反らず肘をしっかり引く感じ。


プレスしてる時は左肩が痛むことが多くなってきたなぁ・・・。