肩・・・

普段通りの時間に
ジムに行く準備はできていたんですが
肩はやれること少ないしな・・・と
ウダウダしてたら
普段よりだいぶ遅くなっていまいました・・・。

準備運動は普段通り。
右肩の痛みが少なくなって
まだ痛みはするけど
動く範囲が大きくなってきたなぁ・・・。

最初はミリタリープレスから。
アップ　バー・40・60
メイン　60キロ×10・9・10・10
左肩が痛んで動きが微妙だし
下半身が踏ん張れてなくて最後3レップぐらいで足が震える・・・。
2セット目は10回届かず動きが大きすぎて痛かったので
3セット目から少し動きを小さくしました。

スミスマシンでショルダープレス　60キロ×12×4セット
これも左肩が痛くて
痛まない動きを探りながら・・・という感じ。

リバースペックフライ　60キロ×15回→45キロ×15回→30キロ×15回を4セット
60キロの動き出しで左肩が痛いので
重さをゆっくり掛けて動かして
あまり戻しすぎないように動かしました。
トップポジションで止めるぐらいの感じで動作すると
リアから抜けなくて良い感じ。

ケーブルリアレイズ　20キロ×20回×4セット
1セット目は目線あたりにケーブルを固定
以降のセットは一番上。
両方とも効きは良いですが目線の高さは
リバースペックフライト被る気がするので上げました。
最後のセットはグリップを使いましたが
少し僧帽が固まる感じ・・・。

変形リアローイング　15キロ×15回×3セット
先週ダンベルでやった種目。
ケーブルの方が合いそうなので今週はケーブルにしましたが
2セット目で右肩に激痛。
色々できる動作が増えてたのにこの動作はダメか・・・。
もう1セットやってみましたがどうやっても痛くて終了。
これ以降右肩の痛みのほうが大きい・・・。

サイドレイズ　5キロ×20・6キロ×20・7キロ×20×3セット
ベンチを立てて胸を付けて動作。
この前の種目のせいで7キロでは止めると痛いので
止めずに動作する感じに。

左はプレスで痛いし右はレイズで痛いし
こりゃまずくなってきたぞ・・・。