ベンチプレス・胸トレ・・・

背中トレの後の方が
肩が痛い・・・。
最近は以前の
肩の肩峰近辺が痛いかんじから
三角筋のリアの奥が痛く感じるように。
ストレッチで
痛めてると思われる棘上筋が伸ばされて
痛いのかもなぁ・・・。

広背筋下部の痛みは治まりましたが
なぜか痛みが腹側に移ってて
腹筋・腹斜筋あたりが微妙に痛む・・・。
色々面倒くさいなぁ。
不調は多々ありますが
ベンチには問題無さそうなので
エルボースリーブも準備して少しベンチの強度を上げます。

普段よりだいぶ遅くジムへ。
準備運動をしている時はあまり痛む箇所なし。
ベンチ台の周りでもストレッチ。
今日は四頭筋を特に念入りに。
競技台使用中だったので普通のブルの台でベンチプレス開始
バー・バー・60・100・120・130・140・145
ラックアウトのやりづらい台ですが
ブリッヂは組みやすい・・・。
120辺りからラックアウトの時の動きが変になって
少し右肩に痛みがありますが動作中は大丈夫。
130の止め・140の甘止めで精一杯。
痛み云々より肩痛～コロナでトレーニングできてなかったので
単純に出力が低い・・・。
微妙に前回の胸トレの疲労も引きずってるし
145を乱暴に跳ね返して重いのはそこまで。
メインセットは120キロ×6回×5セット
換算値138キロのメインセットなんでちょうどかな。
4回まで一気に行って残り2回は呼吸と胸の立ちを整えてこなす感じ。
エルボースリーブをしていても左肘が微妙に痛い。
120キロのメインセットの後にもう少しベンチをやるか迷い
肘の痛みが気になったので終了。

スミスマシンでインクラインプレス　80キロ×６・80キロ×7×3セット
軌道が固定されてるスミスで出力が弱くなると
肘が好き放題動いて今日はあまり良くないので
重くして回数を少なくすることに。
1セット目と2セット目のインターバルを長くしたら
回数が増えて、以降のセットも長めのインターバルで回数維持。

ブル　チェストプレス　フルスタック×20回×3セット
伸ばしきって胸から抜けるのが嫌だったので
3分の2程度までしか伸ばさず動作。

ダンベルフライ　30キロ×15×4セット
軽くするか迷って前回と同じ重量。
今日は肩が痛くて痛くない場所を探ってたら限界回数という感じ。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×2セット・30キロ×15×2セット
かまぼこクッション使用
ペックフライと同様にトップポジションで3秒止めて動作。
30キロに上げたら10回しか止められず
残りの5回も動作が小さくてギリギリ動いてるぐらいの感じ。
胸の上部のボリュームダウンが激しいから
ベンチ以外は上部狙いの種目でいいかも。

終わると肩は痛みますが
右だけじゃなく両肩痛いので
怪我よりトレーニング不足で弱ったせいなのかも・・・。