腕・・・

背中トレの後は
肩の調子が最悪で
腕を肩の高さに上げるだけで痛い・・・。
腱じゃないと言われたので
以前より無理はしてますが
痛みが無くなる時は来るのか・・・？


今日はジム前に客先に行く用事があり
戻ったらすぐジムへ。
普段よりだいぶ早くジム着。
準備運動は普段通り。
普段通りですが時間をかけてじっくり行い
準備運動開始から30分でトレーニング開始。

インクラインJMプレス　
アップ　バー・40・60・80
メイン　90キロ×10×3セット
アップを回数増やして丁寧に。
今日はメインを100かな・・・と思ってたんですが
アップの80でだいぶ重くて90にしました。
以前100でやってた時より丁寧ではありますが
100に戻れる気がしないｗ

バーベルアームカール　
アップ　バー・40
メイン　50キロ×10×3セット
右腕の腕撓骨筋がアップの時点から痛くて
ネガティブしか効かせられてる感覚がない・・・。

スミスマシンでナロープレス　70キロ×10・80キロ×10×2セット
70でやったら少し楽だったので80に。
胸や肩に抜けないように気をつけて動作。

ハンマーカール　40キロ×10×3セット
湾曲の強いWバーを使ってハンマーカール的に動作
アップのつもりの40キロで右腕の腕撓骨筋が超痛くて
60キロにアップするつもりでしたが止めてそのままメインに。

トライセップスエクステンション　Wバーで50キロ×10×3セット
肩が痛むか心配でしたが無問題。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインは右腕の腕撓骨筋が痛い。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールを少しチーティング使いすぎた気がする・・・。

オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションはスタートポジションに持っていく時に
少し肩が痛い
ハンマーカールは右腕の腕撓骨筋がこの前の種目ほどではないですが痛い。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
変形ハンマーカールは右腕の腕撓骨筋があまり痛まずできる・・・意外。

少しだけ腹筋　腹筋マシン　70キロ×12回×4セット
背もたれに小さいボールを挟んで
ストレッチをしっかりさせて収縮はそこそこで動作。
最後のセットは腹筋が攣りそうで10回程度しかできてない気がする・・・。


腕トレも肩より腕が上に行く種目がちょいちょいあるので
終わった後の肩の痛みが酷い・・・。