背中・・・

今日は店の大掃除で
サボると家庭内での立場がないので
少し遅刻して参加ｗ
閉店時間直前ぐらいに
肩のリハビリで病院へ行かないといけないし
背中の合トレパートナーに
年末の挨拶をしたいからその後ジム直行で
大掃除後の家族での食事は不参加だな・・・
と思ってたら
合トレパートナーからお休みの連絡があり
それならばと病院後に家族での食事へ。

ジムへ行くのには中途半端な時間になってしまい
オフにするかダラダラ考えてたら
0時を超え・・・
エニタイムでハンマーのマシンでもサラッと触ってくるかと
ジムに行く気になり1時にジムへ。

深夜でも自分だけってことはほぼなくて
今日も先客が二人。
ゆっくりストレッチ＆準備運動。
腰の痛みが相変わらずで怪しい感じですが
とりあえずトレーニング開始。

ワイドプルダウン　40キロ×15・55キロ×15×３
最後のセットは55×15→45×12→25×15のドロップで終了。
意外に重くできて効きも良いし
このマシンだけで背中バキバキにできる気がする・・・ｗ

フロントロー　45キロ×15×4セット
片手ずつ動作
ワイドプルダウンとは反対にアップのつもりの45キロで精一杯。
無理して動作すると絶対肩が痛くなるので
リアを固めて動かさにように動作。

デッドロー　100キロ×10×4セット
今日は膝上から引く感じ。
腰は動作中は大丈夫なのに
プレートの付け替えでピキッと痛んだり変な感じ。

DYロー　50キロ×15×4セット
片手ずつ動作
これも思ったより重くできず。
軽い重量での両手の動作に慣れてしまって
片手でガッツリ引いたら動作が小さい・・・。

ラットプル　75キロ×15×4セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用。
ベントバーを使ったら片が痛かったのでマグに変更。
少し重くしすぎた気がする・・・。

バーチカルロー　47キロ×15・49.5キロ×15・52キロ×15・54キロ×15
ハの字の縦グリップを握って動作
パッドに当たる部分と腹斜筋が痛くて徐々に重くして様子見。
マシン自体の効きは良いんですが
身体を当てるパッドが硬いのかな・・・？

シーテッドレッグカールがあるのを発見して少し足へ

シーテッドレッグカール　70.5キロ×15×4セット
マシンの違いで効きも違うし負荷の掛かる場所も違うんですが
ハンマーのシーテッドレッグカールはバリ効き。

最後にもう一回ラットプル　54キロ×15×2・56.5キロ×15×2
ワイドのマググリップ使用
大円狙いで
あまり重いのフンフン引くと大円に入らないので
軽めで肘を円形に動かすイメージで。

途中昔のジムの知り合いに会ったりして
たまに変な時間にジム行くのも楽しいかも。