腕・・・

胸肉ストックが底をついたので
ジム前にスーパーで買い出し。
減量開始が見えてきたので
今年は鶏肉食べる量が増えるなぁ・・・。

普段より少し遅くジムへ。
来週末ジムで超超短縮営業で閉館して
創立記念パーティーをやるらしい・・・。

準備運動とストレッチは普段通り。
背中トレの後なので右肩が少し調子が悪い。

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40
メイン　80キロ×10×3セット
肘の調子が悪くないので
手幅をセット毎に少しずつ狭くしていきましたが
痛みがないので狭めに移行しよう。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×3セット
気を抜くと腰がメキっとくるので振り上げるのを少し慎重にし
ネガティブを引っ掛ける感じに。

インクラインJMプレス　
アップ　バー・60
メイン　100キロ×7・8・8
出力が上がってきたので100で10回できるかと思ったら
全然回数できず。

オルタネイトハンマーカール　30キロ×10×3セット
スーパーセットで組み合わせるのを忘れて単独で。
右腕の腕撓骨筋が痛んで
トップで止められないですが振り上げるときの痛みは減ったかな・・・。

トライセップスエクステンション　EZバー50キロで10回3セット
1セット目の前半は右肩が痛くてうまく動作できず。
2セット目からは痛みはなくなりましたが
左右の動きの差がすごくて微妙。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
インターバルを短くしたら
アームカールの2セット目の10回目以降がフルで動作させられず。
キックバックは効きが悪かった。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
ケーブルマシンの空きが一箇所で
キャリッジを上下させながらのスーパーセット。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
隣のケーブルマシンが空いたので
普段通りのスーパーセット

もう少しやるか迷ったんですが
ここで終了。