スクワット・足トレ・・・

仕事で使ってる事務椅子
大体3年ぐらいで
溶接されてるところがどこかもげて壊れます。
写真の椅子も昇降シリンダーの差込部がもげて
斜めってしまいました・・・。
体重重いのに
思いっきり背もたれ寄りかかったりするから
壊れるのかな・・・？

今日は気分が沈んだままで
睡眠も上手くいかなかったせいか
トレーニングのやる気もあまりなし。
始めて気分が乗らなかったら帰ろうと決め
普段より少し遅くジムへ。
頭が痛くて更衣室で鎮痛剤飲んで
準備運動とストレッチ。
ジム仲間と話しながら準備運動とストレッチをしていたら
何となく気分が晴れてきてトレーニングできそうなかんじになり
スクワットからトレーニング開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・180・185
更衣室で体重計に乗ったらまあまあ重いのに
体重が軽いような感触。
おまけに腰が微妙。
160のストップでギリな感じになり
170は前に重心がずれて踵が思いっきり浮きながら腰でシャクってあげた
怪我ギリギリのリフト。
180挙がるかな？と不安になりましたが
170があれだけ崩れて挙がったから挙がるだろうと
180は普通に減速あまりなく挙がりました。
今日も185をやるかすごく悩み今日も潰れる覚悟で臨んで・・・
今日はミドルでかなり減速してぎりぎり挙がりました。
今週の感じから鑑みると
先週はもっと重くできたんじゃないかという気がする・・・。
メインセットは160×5×3セット
5セットできなくはない感じでしたが
腰が微妙に痛くて全然頑張る気にならず
160の後に140の8発をやろうかと思ったんですが
ウエイト外してしばらく会話してたらやる気にならず終了。

ハックスクワット　130キロ×10×4セット
最近トレーニングがよく一緒の時間になる若者と一緒にやらせてもらい
若者が片側25キロで入れ替えや外すのが面倒に感じ
そこに片側40キロ追加する形にして130キロ。
130キロで4セットできたことがないですが
一緒にやってるせいか見栄もありやれました。
崩れるギリギリという感じ。

プローンレッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回
レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10
スーパーセットで4セット
レッグエクステンションは55・30キロは10秒レスト後に始めトップで止め
ハックで四頭筋がバキバキだったので
エクステンションが終始攣りそうで辛い。
カールもそれなりに辛いのでエクステンションのときに
ハムが圧迫されると
四頭筋は攣るはハムは攣るはで立ってられないｗ

時間ギリギリに終わって
退館の蛍の光が流れる中ストレッチして終了。
足トレできてよかった。