背中・・・

明日から減量開始なので
カツ丼と天丼が食べたいと
ピーク時間帯を外して蕎麦屋へ行ったら
蕎麦切れで早仕舞・・・。
仕方がないのでスーパーのお惣菜売場で
カツ丼買って我慢しました。
ま、まだガチガチの減量ではないから
天丼はそのうち食べよう・・・。


普段より少し遅くジムへ。
合トレなのに遅くなってしまったと焦ってたら
到着が合トレパートナーと同時で
ちょうど良かったｗ

準備運動とストレッチは普段通り。
カーフレイズの筋肉痛が
肉離れの時とそっくりで
怖いので丁寧にストレッチとマッサージし
トレーニング開始

チンニング　自重×15×3セット
パワーラックの広い方のグリップ使用。
体重が重いのですごく辛い。
しっかり伸ばすと肩が痛いので伸ばすのはほどほどにして動作。

デッドロー　60キロ×15・80キロ×15・90キロ×15・85キロ×15
ヘックスバー使用。
合トレパートナーが腰不調で様子を見ながら重くしていきます。
回数が多いので軽めでも辛いのに
まあまあ重量を上げたのでちゃんときつい。

ワイドプルダウンリア　20キロ×15・30キロ×15・40キロ×15×2
縦グリップで動作。
引く時の上体の角度・肘の位置で効く場所が少しずれる・・・。
40キロになると重くて引くのに必死。

トルク　ローロー　50キロ×15×2・75キロ×15×2
下の横グリップで動作
最後の1セットだけ縦グリップ使用。
重めをガンガン引く感じにしたかったので
引く手と同じ方向の足をフットプレートに置いて動作。
75は重くて上体をかなり後傾させてしまう・・・。
縦グリップの方が広背筋をより使ってる感じ。

エボルギア　バーチカルロー　70キロ×15×2・55キロ×15×2
縦グリップで僧帽筋狙いで動作。
疲労で70キロだと引ききれなくなってしまい
後半は軽くしました。

プルオーバー　55キロ×15×4セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ・アジャスタブルベンチを使用
伸ばすと肩が痛いのでストレッチはそこそこに
収縮だけしっかりかける感じ。

ワンハンドケーブルローイング　22.5キロ×15×3セットずつ
広背筋狙いで動作。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット
最近やってなかったので久しぶり。
気を抜いたら腰にぴきっときそうな感じがあって怖かった・・・。



明日から減量スタート。
まずは余計な間食をなくしてクリーンな食事に変えるだけ。
たまに外食もするし余計な食べ物も食べます。
本格的な減量は5月からなので
その準備期間な感じです。
今回の減量はどうなるのか楽しみでもあるけど怖くもあるなぁ・・・。