スクワット・足トレ・・・

今日はハイカーボデイ。
朝から外仕事なので
仕事前にバナナを1本食べて
仕事後の昼食の白米が普段の1.5倍
トレ後にどら焼き2つ食べたので
炭水化物量は
普段の2倍ぐらいにはなってるかな・・・？
食べたからって特に調子良い訳でもなく
まあ普通です。


今日はジム仲間二人と一緒に足トレ。
ジム仲間たちは若いので
サクッとトレーニングを始められますが
おじさんの自分は
準備運動とストレッチをしっかりしないと怪我するので
普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをしっかりやって
一足先にスクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・180・185
以前良く痛くなっていた外側広筋の付け根あたりの痛みが
少し出るようになっていて腰の左側も微妙。
なのでいつも以上にテンポ+ストップで
フォームや踏めるとこをしっかり確認しながらアップ。
160から通常動作で微妙に重い。
170・180はすっと立てていい感じ。
190にするか185にするか悩んで185にし
185はミドルで減速しちょっとギリ。
190やっておけば良かったかもしれないなぁ・・・。
メインセットはやらずにハックへ。

ハックスクワット　
40キロ×10・80キロ×10・120キロ×10・130キロ×10✕3セット
最初は仲間たちと重量を合わせて合わせました。
ハックは軽くても回数が多ければそれなりに辛い(-＿-)。
130の最後のセットは普段より辛くてガクガクに。

レッグプレス　
150キロ×15・225キロ×15・250キロ×15
370キロ×12×2・370キロ×15
前半は四頭筋狙いでフットプレートの一番下でハックと同じスタンス
後半はハム狙いでフットプレートの一番上で足幅ちょっと広め
四頭筋狙いはスクワットのハーフまでの動作
ハム狙いはデッドのハーフから上の動作をイメージ。

レッグエクステンション　
100キロ×10→75キロ×10→50キロ×10→25キロ×10を4セット
プレートロードのマシン使用。
普段より軽いし少ないから楽かな？と
1セット目は全レップ止めたんですが
2セット目から辛くて止まらず普通の動作に。
プレートロードのマシンは初動負荷が大きいけど
終動が軽い気がするのでやってる時は辛いけど
終わるとスーッと楽になる気がする(-＿-)。

時間がなくてここまで。
ハムの種目を週末やらないとなぁ・・・。