ベンチプレス・胸トレ・・・

ジムの会員さんからもらったお土産の
かりんと饅頭
減量中なので食べるかかなり迷いましたが
脂質量がホントか嘘かわかりませんが
4グラムと記載されてたので
食べてしまいました・・・オイチイ♡


最近胸トレのボリューが落ち気味なので
少し増やそうと思い
普段よりだいぶ早めにジムへ。

30分ぐらい早いだけで
道が空いてるし違うもんだ・・・。

準備運動とストレッチはフルで丁寧に。
競技台が使用中だったので
かなり時間をかけてやってましたが
体の各部が良く動く感じがあったし
肩の痛みも少ない・・・。
菱形筋群もチューブで動かして
代の周りでもストレッチ。
ちょうど競技台が空いたのでベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150・160×
動く感じは良いけど力がない感じだし
重くなってくるとブリッヂが維持できてないし
肩甲骨周りが上手く動いてない・・・。
準備運動の時に感じた感覚は幻だったか・・・ｗ
150の試合式も尻が浮いたし
微妙だなぁ・・・と思ったまま160に臨んだら
ボトムちょい上のところで押しきれず潰れました。
160は持ってないとすぐ挙がらなくなるなぁ。
メインセットは137.5キロ×5×5セット
換算値155キロで
130キロ8発・換算値156キロより少しぬるい設定。
ラックアウトから背中で受ける感覚は
重い方が感じやすいと思ったんですが
胸が立ってない、足が押せてないに阻まれて
感じる前に終わってしまいました・・・。

ベンチ後は胸トレの若者を捕まえて合トレ

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×12×4セット
ギリギリでも補助が入ると思ってやれるので
最後まで押し切れて良い感じ。

トルク　チェストプレス
20キロ×12・40キロ×12・60キロ×6＋補助あり4
50キロ×10×2セット
50キロ×10→40キロ×6→20キロ×10
短いかまぼこクッション使用
補助がいるのでスタートで肩が死ななくて快適。
60でメインをやるつもりでしたが重すぎて半分補助有りになりそうだったんで
軽くしました。
最後はドロップにしましたが単純に回数が多いと辛いｗ

ダンベルフライ　30キロ×12×3セット
肩の調子が良いので普段よりストレッチをかけても痛くない

ケーブルフライ　20キロ×15×3セット
インクラインケーブルフライ　15キロ×15×3セット
かまぼこクッション使用
ベンチを使い最初は80度ぐらい起こして
インクラインは45度ぐらいに。
ペックフライと一緒でスタート時に腕を目一杯伸ばして胸を立てて
大胸筋を収縮させてからスタート。
インクラインは少し収縮が分かりづらいですが
ケーブルだとストレッチをかけても痛くないのでストレッチメインで。

昔に比べたらだいぶ少ないですが
大胸筋が攣る手前ぐらいまで久しぶりに胸トレできた気がする。