スクワット・足トレ・・・

今日は休みなのに寝坊して
天サロできず。
涼しいから
1時間ぐらい焼いてられそうだったのに
ちょっと残念・・・。

明日仕事で朝早いので
ジムに早く行って早く終わらせようと
普段より1時間以上早くジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
下半身を丁寧に動かして
痛い所もないし動きも悪くない。

最初はスクワットから。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
今日は忘れずテンポ＋ストップでアップ。
股関節の動きが悪くてしゃがみが真っ直ぐじゃないのが気になる・・・。
160で減速しなかったので170に臨んだら
ミドルで超減速し無理やり挙げた感じですがどうにか挙がりました。
メインセットは160×1・150×3・140×5×3セット
無駄にバー位置が下がって超ローバーになって
上半身が起きない悪循環。
1レップならどうにかなっても複数レップだと
動作中の担ぎも安定しないし要改善だなぁ・・・。
140の最後のセットは手幅を狭くしてバー位置を高くしたら
膝がヘナヘナで
力があるのに安定感がまるで無くて危ない感じ。

ハックスクワット　120キロ×10・10・8+1・9
1セット目からぎりぎり10回で2セット目は限界超えて無理やり10回
3セット目は8回で限界だったので20秒レストして
2回やるつもりが1回だけで2回目は潰れて終了。
4セット目は仲間に補助を頼んで
6回までは自力で7・8・9は補助が入りましたが
10回目は補助者が引けないぐらい力が抜けて潰れました。
軽くしてやるより強度は高くていいけど
一人でやり切るのすごく難しいなぁ・・・。

レッグプレス　290キロ×10×4セット
ハム狙い。
今日は早く帰る・疲労を残さないのが目標なのに
プレスでハム狙いの種目を足したくてやってしまいました・・・。
骨盤が動かないように動作を制限してハムに乗せるようにしていたのに
まだ四頭に抜ける・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15
全レップ止めて動作
1・2セット目は60・40キロの前に10秒レスト
3セット目　60キロの前にレストしたのに
11レップ目で動かなくなってさらにちょっとレストし40キロ前15秒レスト
4セット目は60・40キロの前に15秒レスト。
コンパウンド種目意外もじわじわ弱くなってきたなぁ・・・。

レッグカールをやる予定でしたが
体力が残ってなくて終了。