背中・・・

今日も天サロ30分ずつやって
食事前の散歩へ。
30分歩いて帰宅し
シャワーを浴びて帰宅。
今日は1食目の量が多いですが
電車でジム行くし大丈夫。

ちょっとだけ早く家を出て
サクサク歩いて隣駅へ。
普段乗る電車より1本早い電車でジムへ。

合トレパートナーはすでに準備完了していたので
簡単に準備運動とストレッチをし
トレーニング開始

バックエクステンションロー　40キロ×20回×4セット
ミドルのリバースグリップのマググリップ使用。
普段最後にやる種目ですが最初に。
最初だと力もあるし体も動くから感触が良いけど
適当にもできるから難しい。

ハーフデッド　60キロ×15×4セット
軽い重量でハーフデッドをやりたいと合トレパートナーからのリクエストで
1/3程度の重量でストリクトに。
前からチューブで引っ張るテンションを掛けて
スタートから広背筋がしっかり動くようにして動作。
たまにはこういうのもいいな・・・。

トルク　ローロー　40キロ×15×4セットずつ
今日は横グリップで片手ずつ動作。
オーバー・アンダーグリップを2セットずつ。
オーバーグリップだと上背に効くので得意部位だし収縮位で止め。
アンダーグロップだとDYローに近い感じの効き。

ハンマー　ローロー　40キロ×15×4セット
両手で動作。
どかっと座る感じではなく尻を浮かせてパッドに体を預けて引く感じ。

ラットプル　60キロ×15・50キロ×15×3セット
弓形の通常のバー使用。
60だと重すぎて体ごと引く感じになったので軽くしました。
手幅広め。

トルク　ワイドプルダウンリア　20キロ×15×4セット
縦グリップで両手で動作。
広背筋の下部を狙って少し猫背気味で。
減量中の3人でトレーニングしていたんですが
なんだか全員疲れてへとへとになってしまったのでこれで終了。

ポージング練習して
まだ時間があったんで腹筋やるか迷ったんですが
疲れてやる気がないのは変わらずなので潔く終わり。

ジムのマネージャーが誕プレで
プロテインシェイクとライスケーキをくれたので
アサイーのプロテインシェイクを飲んで着替え
徒歩で帰宅。

今日も途中のエニタイムでトイレ休憩して
1時間ちょっとで到着。