スクワット・足トレ・・・

朝イチの有酸素を言い訳に
少し食べすぎてる気がしたので
今日は天サロのみで有酸素はなし。
食事して
少し昼寝していたら
肩のリハビリの時間になって
急いで病院へ。
最近調子が良かったんですが
月曜日に両肩痛みを感じたので
その辺を対処してもらい
終わったらジムへ。

ジムでビルダー歯医者先生や
金◯頭さんと話してたら
だいぶ早くジムに着いたのに
普段と変わらない時間に
準備運動とストレッチを始める感じに。
今日は車なので振動ストレッチポールを持ってきているので
背中や下半身にしっかり振動ストレッチポール当てて
ストレッチも丁寧に。
振動ストレッチポール、なくても良いやと思っていたけど
やるとぜんぜん違うなぁ・・・。

スクワット準備をしていたらジム仲間から誕プレをもらい
幸せな気分でスクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
先週よりは踏めてる感じはあるし悪くない。
160から通常動作でミドルでちょい減速。
170はいけるのを確信し恐怖心なく臨んだら
ミドルでほぼ止まりそうになりましたが挙がりました。
ギリギリで全く余裕がないので怪我しそうで危ないｗ
メインセットは140×5×2セット
メインやらずに終えようと思っていて
軽くやろうと心変わりし3セットぐらいやる気でいたんですが
2セット目少し担ぎ位置を上げたら膝と腰が微妙に痛んで
危なそうだったのでやめました。

ハックスクワット　100キロ×12×4セット
120の10レップがもう無理そうなので
せめてボリュームを合わせようと
先週は80キロ×15だったので今日は100キロ×12回で。
7回まで一気にやって3回2回というリズム。
崩れる少し手前で12回終えられる感じでちょうど良い。
インターバル中に会話が多かったのもあって
どうにか4セットできました。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って10回4セットずつ
今週末デッドできるか微妙なので足の種目をもう一つやっておきたくて
尻狙いで動作して膝が痛くなかったので久しぶりにやりました。
伸ばしきらずボトムからミドルで尻のテンションを抜かないように動作。

レッグエクステンション
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15
全レップ収縮位で止めて動作
60・40キロの前に10秒レスト。
ウエイトスタックのマシンが使用中だったので
プレートロードでフルストレッチフル収縮のエクステンションをやろうと
準備してマシンに座ったらウエイトスタックが空いたので移動し
普段通りのエクステンション。
しっかり曲げる意識で動作。

四頭筋をストレッチして終了。