胸トレ・・・

昨日は久しぶりに24c兄のお店へ。
去年は減量に必死だったので
ジムと家以外
あまり行かなかった気がする・・・。
24c兄のお店も
去年の3月ぐらいに顔だしたっきりかな。
ジムに行ければ行こうぐらいで
準備はしていたけど結局行かず
ジムはオフ。

今日はジム前に
廃タイヤの処分へ。

ジムから田舎方面にちょっと行くと
処分業者があるんですが
個人の持ち込みでも
丁寧に対応してくれるので
地下に眠ってるタイヤ達も
少しずつ処分していこう・・・。

普段よりだいぶ早めにジムへ。
準備運動とストレッチは
肩が痛いと動きが制限されて上半身が適当に。
下半身の筋肉痛が意外にしぶとくて動きが悪いけど
ベンチやらないし無問題。

最初はペックフライから。
アップ　30・60
メイン　100×10・100キロ×12×3セット
最初のセットはかまぼこクッション使わず
2セット目からかまぼこクッション使用。
あったほうが背中の動きが良くて肩の痛みが少ない。
ちょっと前はペックフライあまり痛くなかったのに
今は動作する高さを探らいないとすごく痛い・・・。

ブル　チェストプレス　
アップ　30・60
メイン　フルスタック×10×4セット
グリップの支柱の上端を持つと手が滑りそうだけど
ストレッチが適度になって肩が痛くない。

インクラインバーベルプレス
アップ　バー・60
メイン　80×5・100×1・100×2・100×3・100×4→80×5→60×10
すごく痛むかな？と思ったら意外に痛くない。
スミスより軌道が固定されないからかな？
重くなるとボトムが痛くて100は様子見で回数を増やしていきました。

ベンチプレス
バー・70・100・120
メイン　100×5×4セット
メイン前は久しぶりに足を付いて動作。
120で手幅を人差し指81センチラインに戻したら
肩がすごく痛かった・・・。
メインはラーセンで3秒ダウン。
胸で止めると肩が痛いので止めず。
意外にベンチできた印象・・・。

トルクのインクラインチェストプレスやろうとしたら
肩が痛くてスタートできずやめ。

トルク　チェストプレス
120×10・130×8+2・130×7+3・130×8+2
130×7→120×5→80×8→40×15
このマシンは唯一スタートもフィニッシュも肩が痛くなく動作できる。
なのでセット多めでレストポーズで負荷も増やし
最後のセットはドロップで終了。

ハンマー　ISOベンチ　80×10×4セット
痛みはあまりないけど効いてる感触も少ない・・・。
手幅が狭いと肩が痛むので
座ってグリップを自然に握った手幅で。

古いチェストプレス　ピン位置15・16・17・18で各10回ずつ
多分メーカー名はPULSE？
塗りつぶされててはっきりは分からないけど
グリップが狭くなったりせず真っ直ぐ押すタイプ。
スタートを足で補助できる機能があって肩に優しい。
縦のグリップで動作したらすごく肩が痛かったので
横グリップの一番内側で。
フルスタックいけるかと思ったんですが
足で補助してもスタートできなかった・・・。

ケーブルフライ　20×10×2・25×10・30×10×3セット
ベンチを立てて上端で体を反らせて動作。
これも少し前は痛くなかったのに今日はストレッチポジションがすごく痛い。
色々探って肩を張り気味に動作すると痛みが少なくなるので
手をハの字で広げながら下ろしそのまま手を合わせるように収縮する感じ。
レップが多くなると痛そう・・・。


結構なボリュームやったわりに
痛いけどどうにもならないぐらい痛いわけじゃないので
気をつければ胸トレの強度を確保できそうかな・・・。