胸・背中・・・

昨日は足トレだったのに
左肩の痛みが酷くて
寝てても痛みで目が覚めるぐらい。
右の時より始末が悪いな・・・。

普段通りの時間にジムへ。
久しぶりにジムの近くのキッチンカーの
りんご飴でも食べようかと思ったんですが
忘れてジムにin・・・

準備運動とストレッチは普段通り。
四頭筋の上半分が筋肉痛で
普段の疲労と違い
強化したかった部分でもあるので
シシーをレギュラーメニューに入れます。

ペックフライからやろうと思ったら使用中だったので
ベンチで肩の様子見
バー・40・70・100
ラーセンだけしかやらないと足ついたベンチが下手になると思い
今日は足をつけましたが
肩がどうにも痛い。
ラーセンだと肘の角度が変わって痛くないのかな・・・。
あまりに痛くて続ける気にならず終了。

インクラインバーベルプレス　
60キロ×10・80キロ×10・100キロ×2
60キロ×10・80キロ×10・90キロ×8・80キロ×10
100までの前半は手幅広め
100でもう少し回数をやるつもりだったんですが痛くてできず
止めるつもりで軽くしてついでに手幅を狭くしたら
痛みが少し軽くなったのでもう一回重くし
90で少し痛くなったので軽くして終了。

トルク　デクラインプレス　80キロ×10・100キロ×10×3セット
押し切ったトップポジションでアームがビヨンビヨン動くので
ゴムバンドを付けてトップポジションでの負荷をプラス。
かまぼこクッション使用
100の前に120にしたんですが
痛くてスタートできず。
100にしたらできたのでその重量で続行。

トルク　チェストプレス　120キロ×10×4セット
やっぱりこれは痛くない。
ただ、前回よりちょっとだけ痛みがボトムで出るので
今日はだいぶ左肩の調子が悪いのかな・・・。
最後のセットは
80×10→40×15とプレートを外すついでにドロップして終了。

ブル　チェストプレス　フルスタック×12×4セット
横グリップを掴んで動作
スタートでちょっと痛むぐらいで概ね大丈夫。

古いチェストプレスマシン　フルスタック×12×4セット
椅子をだいぶ高めにしたら力がしっかり入って
前回できなかったフルスタックが余裕。
肩も痛くないし
しばらくマシンでしっかりやろう。

背中メニューに移り
ハンマー　ローロー　40×15・50×15・60×12×2セット
両手で動作。
スタートの前、グリップを左右握る時に左肩が痛んで萎えますが
掴んで形を作れば痛くない。

ラットプル　60×15・65×15・70キロ×15・75×15
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用
ストレッチがフルで掛かると肩が痛いので腕で止めてる感じで
どうしても途中で腕に負荷が乗って
重くなると腕が辛い。

ケーブルローイング　60×15×3セット・67.5×15
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
肘を絞りながら引くと大円あたりも使えて良い感じ。
60でも前の種目の疲労でバリバリに効いてたんですが
インターバルを長くして最後のセットは重くしました。

普通にしてても肩の痛みがあるし
だいぶまずいなぁ・・・。