背中・・・

昨日の胸トレの疲労で
胸と三頭筋がバキバキの筋肉痛。
胸・三頭がここまで筋肉痛になるのは
かなり久々だから休んだせいかな。
トレーニングがうまくいったと思いたいけど
今の強度じゃ微妙。

風邪は良くなってきてますが
寝てる時に痰が喉に絡んで
咳き込んで目覚めてしまい睡眠が微妙。
おまけに花粉のせいで
鼻ブロー＆鼻の奥と喉がガラガラで
話すのが大変。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチはフルで。
左肩が痛くなく動かせる範囲が広がってて
これも休んだお陰か・・・？
終わる頃に合トレパートナーが来て
トレーニング開始

トルク　ワイドプルダウンリア
無負荷・20×15・30×15・40×15×2セット
横グリップ、肩幅より少し広めを握って動作。
横グリップだと痛くてできなかったんですが
今日はストレッチを全開で掛けなければ大丈夫。
　
トルク　ローロー
40×15・50×15・60×15・70×15×2セット
両足揃えて動作。
勢いで引かずに広背筋で引っ掛けるように動作。
軽めですが体で振り回せないから効きが良い。
70キロは少し振り回し気味に。

ケーブルローイング　52.5キロ×15・60×15・67.5×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
引く時にチェストアップしながら上半身を立てる
オーソドックスなフォームで。

ラットプル　55×15・60×15×3セット
Vグリップ使用
これも特に特殊なことをせず普通に動作。
あまり重くすると引ききれなそうだったので軽めで。

ハンマー　ローロー
40×15・50×15×3セット
今日は僧帽狙いで椅子を思いっきり下げました。
この手の動作は得意なので
引く時にしっかり胸を立てて背中の真ん中を寄せる感じに。

ケーブルでローイング
30キロ×15・50×15・60×15×2セット
ケーブルマシンにベンチを持っていって
ベンチを80度に立てて背もたれに向かい合って座って
背もたれに手をついて体を支え
片手でローイング。
グリップは引くときはアンダーで伸ばしながらパラレルに。
広背筋の収縮狙いなので
しっかり側屈して引き切る感じ。

ストレートアームプルダウン　40キロ×15×4セット
Wバー使用
ストレッチポジションで肘張って
大円筋も伸ばす感じ。
肩が痛くて大円を広げられてなかったので
これが唯一できる種目という感じ。


ベンチもできたし背中の種目も気をつければ痛みを感じることは少ないし
スクワットはできるようになってるかなぁ・・・？