背中・・・

昨日の胸トレ後からだいぶ肩が痛くて
今日はジム前にリハビリなので
良いタイミング。

担当に痛いのを伝えたら
二頭筋の長頭腱近辺が
炎症を起こしてると・・・。
あぁ・・・インクラインの時の痛みと
その後のプレスの時の痛みは
これだったんだなと納得。
しばらくインクラインは禁止だな。

リハビリから直接ジムへ
合トレパートナーが来るまで
だいぶ時間があるので
準備運動とストレッチは普段やらない動作・種目もやって
終わってしばらくしたら
合トレパートナーが来たので
トレーニング開始

ストレートアームプルダウン　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
Wバー使用
ストレッチが一番かかる所で
肩が痛くなりそうな雰囲気が出るだけで痛まず。
軽めなので収縮をしっかり味わうように動作。

トルク　ローロー　40キロ×15・60キロ×15・75キロ×15・85キロ×12
片手ずつ・引く方の手と同じ方の足を前に出して動作
ダンベルのワンハンドローだと
スタートの時に少し肩が痛いのでマシンで。
75から回数を減らす予定でしたが意外にできてしまってそのまま。
85はだいぶ乱暴に引く感じ。

ワイドプルダウンリア　40キロ×15×3セット・30キロ×15
縦グリップで片手ずつ動作。
合トレパートナーが設定した40キロで始めたら
1セット目から激重で自力でしっかり引ききれるのは10回程度。
2セット目から補助が入りました。
1セット目は肘も肩も痛くて大変でしたが
2セット目から動作を小さめにしたら
痛みはなくどうにかできました。

ケーブルローイング　52.5キロ×15・60キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
前の2種目で意外に疲労が来てて
重くしていくつもりが60キロで限界。

トルク　シーテッドロー　40キロ×15×4セット
縦グリップで両手で動作。
僧帽狙いで肘張り気味に。

ケーブルマシンでローイング　
40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
三頭筋用に買ったストラップを使ってローイング。
プルオーバーとローイングの中間の効き方で
意外に良い種目。


今日は他の仲間の
トレ補助をしたり体の動作改善の話をしたり
トレーニング以外も楽しかった・・・♪