背中・・・

今日は眠気が強くて
ずーっとボーっとしている一日でした。
ジムは普段通りの時間に到着。
ゆっくり準備運動とストレッチをし
合トレパートナーを待ちます。


だいぶゆっくりやっていたんですが
なかなか来ないので
来るまで腹筋マシンで久しぶりの腹筋トレ
古い方の腹筋マシン
ピン位置10で15回・ピン位置15で15回2セット・ピン位置10で15回
古い方の腹筋マシンは
胸前のパッドを押し込むと足置きが連動して上に上がるので
収縮させた後その足置きを足で押すと
ネガティブの負荷も掛けられるので良い感じ・・・ですが
ピン位置を15にしたら
胸前のパッドを押し込むのに必死でネガティブ掛けられる余裕なし。
最後に軽くしたら足で押す余裕が出る感じ。

ここで合トレパートナーが来たので
背中トレ開始

Tバーロー　50キロ×15・60キロ×15・70キロ×12×3セット
ミドルのオーバーグリップのマググリップ使用。
すごく感触が良くて背中の真ん中あたりがすごく動く。

トルク　フロントロー　40キロ×15・55キロ×15×3セット
片手ずつ動作。
55キロだと肩・肘が危ないので
左手はあまり伸ばしきらず
引く時も手先で引くと肘が痛いので肩甲骨の下制から入る感じ。
重いけど意外にできました。

ハンマー　ローロー　40キロ×15・60キロ×15×3セット
これも中部狙いで引く時にしっかりチェストアップ。

ケーブルマシンでローイング
60キロ×15×2セット70キロ×15×2セット
背もたれを80度に立てたベンチの背もたれに向かい合って座って
片手ずつリバース気味のグリップで動作
側屈させて広背筋の下部までしっかり収縮させる感じ。

ケーブルマシンでローイング
60キロ×15×4セット
両手で引けるストラップの輪っかに手首まで入れて掌屈させて固定し
立って45度ぐらいに前傾し引きながらチェストアップ。
ローイングとプルオーバーの動きを合わせた感じです。
1セット目のセットアップで腹圧抜いてたら
腰の左側がグキッと来て
ベルトをして動作したら大丈夫でしたがギックリ直前な感じ・・・。

シュラッグ　100キロ×15×4セット
前半は体の前で動作
後半はバックシュラッグ
ベルトしないと腰が痛い・・・。
肘が痛むかと思ったら意外に大丈夫。
シュラッグ久しぶりにやったけど
動きがだいぶ悪くなってる・・・。


終わってしばらくしたら腰の痛みは落ち着きましたが
寝て起きたらひどくなってそうだなぁ・・・。