背中・・・

昨日から起きてすぐ散歩に出て
シャワー浴びてから食事と
減量末期と同じ生活をしているんですが
食事は変えてません。
減量食にしても体重に変化がないことが多く
結局大きく変化し始めるのは
有酸素の量が多くなってから。
体重調整のためのダイエットはしてますが
厳格に食事を制限していない今の状態で
なにか変化が出ないかと思っての実験として
有酸素をしてますが
気温が上がってきて歩きやすいし
しばらく続けてみます。

準備運動とストレッチは普段通り。
足が有酸素で疲れてパンパン。
肩は・・・昨日のダメージはそんなに残ってない気がしますが
直撃種目はできないんだろうな・・・という感じ。

合トレパートナーのPTが終わるまで
時間があるので一足先にトレーニング開始

ラットプル　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15・70キロ×15
湾曲してる通常バー使用。
アップとして軽い重量から始めて普段の重量まで。
湾曲してるバーを使うと収縮位で左肩が痛くて引ききれない・・・。

チェストサポートダンベルローイング　　30キロ×15×4セット
疲労が少ない前半でやるので
普段よりコントロールが効いて動作が良い感じ。

ケーブルローイング　45キロ×15・52.5キロ×15・60キロ×15×2セット
一文字の長いアタッチメントを使って僧帽上部狙い・・・の予定でしたが
肘を肩と同じぐらいに上げて引こうとすると
両方共に痛くて無理。
結局みぞおちぐらいで引いて僧帽中部狙いな感じ。

ここで合トレパートナーがPT終了して合流するかと思ったら　　
今日は合トレパートナーのムスッコも来ていて
合トレパートナーのPT中にトレーニングしていたみたいで
ヘロヘロに疲れていたので
合トレパートナーはトレーニングせずムスッコと帰宅。

合流するかと思って
合トレではあまりやらない種目にしていたんですが仕方がないｗ
一人で背中トレ続行。

Tバーロー　80キロ×10・90キロ×10・100キロ×10×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
アップの70キロで軽いと引ききった時にベルトに当たって
良い動作にならなかったので
重くすれば良いかとセット毎にに重くしてみました。
100になるとセット後半はだいぶ引けなくなりますが
肩甲骨下制して前傾するだけですごくストレッチ感はあるし
そこから動かすだけで広背筋が千切れそうな感覚になるから
引くことより崩さないことを意識して動作しました。

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×15・45キロ×15×3セット
両手・リバースグリップで動作。
肘が痛くてガンガン引けず重量が中途半端・・・。

ハンマー　ローロー　60キロ×15・70キロ×15・80キロ×10×2セット
両手でグリップ中間・椅子の高さ中間で
背中の真ん中狙いで動作。
最近重くしてないなと重い
一人だし良い機会だと重くしていきました。
70から80にしたら急に回数ができず最後の2回引ききれない。
これもスタートポジションに入るだけで背中がビキビキ来るので
しっかり固めることを意識しました。

トルク　ワイドプルダウンリア　30キロ×15×4セット
横グリップ・片手ずつ動作
縦グリップだと肩が痛かったので横で。
椅子の真ん中に座らず少し引く方と反対に尻をずらして
骨盤に真横方向から肘が近づくようにしました。
広背筋の下部にガンガン効く感じ。

ストレートアームプルダウン　40キロ×15・50キロ×15×3セット
三頭筋用の長いストラップ使用。
肘を曲げてしっかり引き込む感じでやると収縮満点。
重くできず50キロでも最後3回ぐらい抜け気味。


背中トレでも肩が痛いし
肘の痛みで重量扱えなかったり不便・・・。