デッドリフト・背中・ちょっと肩・・・

今日も起きてすぐ散歩へ。
パン買ってばかりな気がしたので
今日はパン屋のないコースを歩き
少し予定より早く帰ってきてしまい
家の周りを余計にグルグルして
どうにか1時間弱歩きました。

早めにジムに行こうと思ったんですが
忘れて普段より少し遅くジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
デッド前なので下半身背面を丁寧に。

いつも土曜日デッドリフトをする仲間が
既にデッドリフトを終えていたので
ウエイトリフティング用のプラットホームで
デッドリフト開始
バー・40・60・80・100・120・140・150・160・170・180
尻・ハムの疲労は問題なく動きも普通。
余裕があればミドルスタンスのデッドリフトの練習をしようと
考えてはいたんですが
軽い重量で少し試したぐらいで
インターバル中会話が多くて忘れてしまいました。
140ぐらいから普段より握力がない感じ。
180でグリップアウトギリギリで
180の2回目をやろうとパワーグリップを付けて
オーバーグリップで握ったら・・・
フォームが大幅に崩れて腰がグキッときて強制終了。
肘も痛いしプレートの片付けが大変・・・。

トルク　フロントロー　40キロ×15・50キロ×15×3セット
両手で動作
腰が痛いので下から引く種目は避けようと
あまり好きじゃないフロントロー。
感触が良くなくて好きじゃなかったんですが
今日はなんでかすごく効く感触が強く重さも引ける・・・。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15・40キロ×15×3セット
横グリップで動作。
ストレッチを掛けた時の肩の痛みが少なく
久しぶりにガッツリストレッチを感じながら動作できました。

ワンハンドラットプル　40キロ×15・45キロ×15×2セット・50キロ×15
これもスタートの時に肩が痛いぐらいで
動作はしっかりストレッチを掛けても大丈夫。
引く感触も良くて初めて重くしました。

広背筋を動かしたら全く前屈できないぐらい痛かった腰が
ちょっと動けるようになり・・・

最後にちょっとだけ肩
スミスマシンでショルダープレス　
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・10キロ
メイン　20キロ×10×4セット
下げすぎると痛いのでバーを耳ぐらいまでしか下げず
上はしっかり肩を収縮させる感じで伸ばしました。
セットが進むと肩の筋肉が痛いのか関節が痛いのか微妙になり
最後のセットは肩が痛く感じて終了。

帰宅してすぐ腰をアイシングし肩もその後アイシング。
腰はちょっと重い違和感ぐらいまで治まりましたが
明日の朝ひどくなってそうで怖い・・・。